Es gibt einen Grund, warum Sie bei Zoom immer wieder außer Atem sind — 2023

Fotografiert von Sarah Anne Ward. Atmen – man könnte meinen, ich hätte inzwischen intuitiv gelernt, wie man es macht. Anscheinend nicht, denn immer wenn ich längere Zeit über Zoom sprechen muss, schnappe ich leicht, aber unverkennbar nach Luft, als wäre ich gerade zwei Treppen hochgegangen. Und das bin nicht nur ich. Wenn man einmal anfängt, darauf zu hören, hört man es überall: das Keuchen, die Pause mitten im Satz, wenn die Leute extra Luft holen, die Anspannung in der Stimme von jemandem, der versucht, ein paar weitere Worte herauszudrücken, obwohl er sich außer Atem fühlt. Es macht mich wahnsinnig. Ich mache mir Sorgen, dass ich nervös klinge, wenn ich während einer Präsentation zu Atem kommen muss. Ich meine ich bin in 60 % der Fälle im Allgemeinen leicht nervös. Aber ich ergreife Maßnahmen, um das zu verbergen. Es ist ärgerlich, dass meine eigene dumme Lunge mich so hörbar anmacht.Werbung

Ich beschuldige Zoom, weil ich mich nicht erinnern kann, dass mir das vor Zoom (BZ) passiert ist. Aber warum? Wenn überhaupt, sollte Zoom das Atmen beim Sprechen erleichtern. Schließlich trage ich immer Jogginghosen, kein BH, der meinen Brustkorb einschnürt. Aber anscheinend ist mein Verstand schuld, nicht mein Körper. Entsprechend Eleni Kelakos , einem Trainer für öffentliche Reden, der bei einer Präsentation vor einer Gruppe außer Atem geht, ist ein todsicheres Zeichen für Lampenfieber. Von Angst und Leistungsangst angegriffen zu werden, ist etwas, das passiert, wenn wir ins Rampenlicht treten und den Druck dieser Augäpfel auf uns spüren, sagte sie mir. Als ich eine junge Schauspielerin war, war das erste Mal, dass ich vor einer Kamera stand, erschreckend – dieser einzelne Augapfel, der dich ansah. Von Angst angegriffen ? Das fühlte sich dramatisch an (vielleicht ist es ihr theatralischer Hintergrund). Obwohl ich manchmal etwas nervös bin, bevor ich mich bei einem Arbeits-Zoom aufhebe, bin ich auch außer Atem geraten, während ich einer kleinen Gruppe von Kollegen, die nur nett zu mir sind, eine sehr niedrige Präsentation halte. Ich spreche nur, spreche – und dann, unerklärlicherweise, keuche. Aber Kelakos bestand darauf. Es schleicht dich an! sagte sie freundlich, als ich ihr sagte, dass ich selten ungewöhnlich ängstlich bin, bevor mir die Puste ausgeht. Selbst wenn Sie jemand sind, der normalerweise nicht viel über öffentliches Reden nachdenkt, kann Zoom einschüchternd sein, sagte sie. Es ist eine Plattform, die die tatsächlichen Menschen aus unserer Präsenz entfernt – wir hören sie nicht atmen, wir bekommen kein Feedback, und das kann abschreckend sein, erklärte sie.Werbung

Das klang für mich richtig. Persönlich fühle ich mich ziemlich wohl, wenn ich in Stille sitze, um meine Gedanken beim Sprechen zu sammeln. Aber bei Zoom scheint selbst die kürzeste Pause ewig zu dauern. Als ich das Kelakos gegenüber ausdrückte, sagte sie im Grunde: Das habe ich dir gesagt. Weil wir so getrennt von den Leuten sind, denen wir präsentieren, ist die Stille laut – und wir werden selbstbewusst, sagte sie. Es ist nicht nur so, dass Sie buchstäblich nichts hören, wenn Sie während einer Zoom-Präsentation pausieren. Was Ihnen fehlt, sind all die kleinen Geräusche, die Sie normalerweise darauf hinweisen, wie Sie empfangen werden: leise HMS oder Gelächter als Reaktion auf etwas, das Sie gesagt haben; das Mischen von Papieren oder das Klopfen von Tasten, während Leute sich Notizen machen; das Rascheln der Kleidung, wenn sich jemand nach vorne bewegt und dir ins Auge fällt. Ohne das fragst du dich, was alle denken, sagt Mary Alvord , PhD, zugelassener Psychologe und Gründer von Resilienz über Grenzen hinweg . Und darum geht es bei der sozialen Angst: Wie werde ich beurteilt? Der Grund, warum mir beim Sprechen auf Zoom die Puste ausgeht, ist im Grunde genommen Angst. Während jeder Stille beginne ich mich zu fragen, Kling ich jetzt dumm? Ist allen langweilig? Um diese Gedanken zu übertönen, spreche ich zu schnell und vermeide es, innezuhalten, um auch nur einzuatmen. Vielleicht versucht mein Unterbewusstsein, mich ohnmächtig zu machen. Ehrlich gesagt verstehe ich es. Offensichtlich ist die Antwort hier, langsamer zu sprechen. Aber wie ich Kelakos gesagt habe, mache ich mir immer Sorgen, dass ich über das Ziel hinausschieße und spreche so Langsam werden die Leute denken, dass mit meinem WLAN etwas nicht stimmt. Daraufhin lachte sie laut (ich ertappte mich dabei, wie ich mich fragte, ob alles, was Kelakos tut, eine Art öffentliche Redensstrategie ist; ich begann mir auch Sorgen zu machen, dass sie mich für meine Telefonpräsenz verurteile), und schlug dann vor, dass ich mich langsam aufzeichnen und abspielen sollte um mich zu vergewissern, dass ich okay klinge.WerbungLaut Dr. Alvord ist es besonders wichtig, Ihr Tempo zu modulieren, um nicht außer Atem zu geraten, wenn Sie zum ersten Mal mit der Präsentation beginnen. Mir ist aufgefallen, dass die Leute dazu neigen, sehr schnell zu sprechen, was eine Art ängstliche Reaktion ist, sagte sie. Wenn sie sich lockern, verlangsamen sie sich natürlich. Kelakos und Dr. Alvord bestehen auch beide darauf, dass es wichtig ist, so ruhig wie möglich zu sein, bevor Sie sich überhaupt bei Zoom anmelden. Schüttle deine Hände, Hüften und Schultern, um deinen Körper zu lockern, oder visualisiere deinen glücklichen Ort mit allen Sinnen, um dich in einen Zen-Zustand zu versetzen. Es ist auch hilfreich, Ihr Publikum zu personalisieren. Meine Technik beim Präsentieren besteht darin, mich die ganze Zeit anzustarren, aber das ist anscheinend nicht der richtige Weg. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie mit echten Menschen sprechen, sagte Kelakos. Zu diesem Zweck klebt sie ein ausgedrucktes Bild von Augäpfeln neben die Kamera ihres Computers, damit sie beim Sprechen etwas Menschenähnliches sehen kann. Sie bittet die Teilnehmer auch, die Stummschaltung aufzuheben, damit sie während der Präsentation ein akustisches Feedback erhält (Anarchie!). Wenn sie spricht, lässt sie ganz absichtlich Linien landen und hält inne, als würde sie darauf warten, dass sich jemand meldet , Absicht. Finde den Boden mit deinen Füßen; Nehmen Sie einen Schluck Wasser oder atmen Sie aus. Beides hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihren Atem zurückzugewinnen; dann kehre zu deiner Absicht zurück: Was soll ich hier tun? Sie erklärte. Ich liebe Akronyme und kann bestätigen, dass es mich immer beruhigt, mich daran zu erinnern, warum ich präsentiere (um meinem Publikum zu dienen, anstatt gut auszusehen). Aber es ist auch in Ordnung, sich daran zu erinnern, dass Zoom seltsam ist. Kinder stolpern ins Blickfeld, Leute benutzen virtuelle Hintergründe, die sie wie körperlose Köpfe aussehen lassen, die Beleuchtung ist nie ganz richtig, man kann nicht sagen, ob man eingefroren ist oder alle anderen eingefroren sind. Wenn das Schlimmste, was während Ihrer Präsentation passiert, ist, dass Sie durch die Präsentation eilen und sich anhören, als ob Sie gerade um den Block gelaufen wären, na ja. Zumindest darfst du Jogginghosen tragen.