Unsere sozialen Muskeln sind zusammengebrochen. So erstellen Sie sie als Backup — 2024

Fotografiert von Jessica Xie. Letzten Samstag bin ich dieses Jahr zum ersten Mal in einen Zug gestiegen. Ich war mit einem lieben Freund zusammen und besuchte einen anderen lieben Freund, der die Stadt verlassen hat während der Pandemie . Als wir in der Kutsche nebeneinander saßen und uns persönlich unterhielten (!), konnte ich die körperliche Anstrengung spüren, die ich in die Kommunikation gesteckt habe. Die Durchsagen aus dem Zug waren laut und erschütternd, die Geräusche anderer Gruppen von Menschen, die sich plauderten, waren fast fremd, weil sie so ablenkten. Ich musste mich ständig auf das konzentrieren, was mein Freund sagte, da unsere Masken und der Abstand zwischen uns das Hören erschwerten, während das Fehlen von nonverbalen Hinweisen unser Gespräch gestelzt fühlte. Ich war so aufgeregt, meine Freunde zu sehen, aber noch bevor wir unser Ziel erreicht hatten, konnte ich spüren, wie sehr ich aus der Übung war. Es war anstrengend.Werbung

Wenn Sie fing an zu sozialisieren Seit Englands Sperrung im April teilweise aufgehoben wurde, haben Sie wahrscheinlich eine ähnliche Mischung aus Aufregung, Angst, Unbeholfenheit und Erschöpfung gespürt. Kein Wunder – schließlich werden unsere Sozialkompetenzen seit über einem Jahr kaum genutzt. Fanny Lalot ist wissenschaftliche Mitarbeiterin an der University of Kent School of Psychology und erforscht den sozialen Zusammenhalt in Großbritannien während COVID-19. Sie sagt, dass dieser Nichtgebrauch deutliche Auswirkungen hatte. 'Kurzfristig wird sich unsere soziale Kompetenz wahrscheinlich etwas eingerostet anfühlen!' sagt sie R29. 'Soziale Interaktionen sind durch eine Reihe von sozialen Regeln oder Normen gekennzeichnet, die wir alle kennen und befolgen: wie wir Menschen begrüßen, wie wir ein Gespräch führen, wie wir uns für bestimmte Arbeits- oder Freizeitveranstaltungen kleiden usw.' Im Lockdown hat sich all dies radikal verändert, von der Art und Weise, wie wir uns kleiden, bis hin zu der Art und Weise, wie wir durch Wellen und Rufe wie „Du bist stumm!“ kommunizieren. auf Zoom. Es wird sich dann seltsam anfühlen, zu den Dingen zurückzukehren, 'wie sie vorher waren', wenn wir uns wieder an diese alten sozialen Regeln gewöhnen. „Allerdings“, beruhigt mich Fanny, „unsere sozialen Fähigkeiten sind nicht verloren. Sie müssen nur noch einmal trainiert werden. Aber genau wie Sie einen Marathon nicht versuchen sollten, wenn Sie ein Jahr lang nicht gelaufen sind, kann der Aufbau Ihrer sozialen Muskeln nicht mit einem anstrengenden Stoß erledigt werden. Um sie wieder dorthin zu bringen, wo Sie sie haben möchten, ist es wichtig zu verstehen, was die Geselligkeit erschwert, bevor Sie lernen, diese Grenzen zu überwinden. Es ist nicht nur dass wir aus der Praxis geraten sind (obwohl das ein wichtiger Faktor ist); die physischen Auswirkungen der Isolation und der COVID-sicheren Kommunikation werden es auch erschweren.Werbung

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das letzte Jahr unser Gehirn negativ beeinflusst hat: längere Isolation Es wird angenommen, dass es die kognitive Funktion beeinflusst, insbesondere Gedächtnis und verbale Erinnerung . Mit anderen Worten, unsere Fähigkeit, sich an Sätze oder Momente zu erinnern, hängt davon ab, wie viel interaktive Stimulation wir erhalten – und als soziale Wesen brauchen wir viel interaktive Stimulation, um unser Gehirn in Ordnung zu halten. Wenn Sie also mit jemandem sprechen und feststellen, dass Ihnen die Worte entgehen, liegt dies wahrscheinlich an einem Mangel an regelmäßiger Konversation. Gleichzeitig gibt es jetzt physische Barrieren für die Geselligkeit, nämlich Masken und Distanz. Wie Chris Segrin, Professor für Kommunikation an der University of Arizona, sagte Der Schnitt , gibt es physiologische Gründe, warum Geselligkeit derzeit so ermüdend ist. „Wenn man auf Distanz kommuniziert, muss man viel mehr Wind zum Reden nutzen… Wir müssen viel bewusster projizieren, und das ist auf lange Zeit anstrengend.“ Masken dämpfen nicht nur unsere Sprache, sondern überdecken auch eine Fülle von nonverbalen Hinweisen. Ein halbverhülltes Gesicht ist halb so ausdrucksstark. Dann gibt es die psychologischen Barrieren. Die Pandemie hat uns gelehrt, Menschen nicht nur zu meiden, sondern auch vorsichtig zu sein. „Jeder, an dem Sie vorbeikommen würden, stellte ein potenzielles Kontaminationsrisiko dar, haben wir erfahren, und Sie mussten sich von ihnen fernhalten (wörtlich, vorzugsweise zwei Meter),“ betont Fanny. 'Das hat wahrscheinlich ein Gefühl von Misstrauen oder zumindest Unbehagen in sozialen Interaktionen hervorgerufen, das einige Zeit dauern wird, um zu verschwinden.'WerbungDiese Vorsicht gegenüber anderen Menschen spielt mit vielen anhaltenden Ängsten einher. Während die Regeln bestrebt sind, klar zu machen, welche Art von Interaktion legal ist und welche nicht, haben Psychologen eine Zunahme von Erwachsene berichten von Stress durch soziale Situationen , angefangen von der Unkenntnis, wie man eine Interaktion ohne Handschlag oder Umarmung buchen soll, bis hin zu Gesprächen. „Einige Freunde und Familienmitglieder zögern aus dem einen oder anderen Grund, sich zu treffen, selbst in kleinen Gruppen“, sagt Gill Hasson, Autorin von Kommunikation: Wie man sich mit jedem verbindet . „Sie fühlen sich vielleicht sicherer und selbstbewusster, wenn sie nur jeweils eine andere Person treffen. Andere möchten sich vielleicht immer noch nicht an öffentlichen Orten treffen – in Kneipen, Cafés und Restaurants.“ Das vergangene Jahr war für alle hart, aber es hat jeden von uns anders beeinflusst. Es ist nicht möglich, die Grenzen jeder Person zu berücksichtigen, es sei denn, es wurde vorher ausdrücklich darüber gesprochen. Mit all diesen Faktoren im Hinterkopf, was ist der beste Weg, um mit dem Wiederaufbau Ihrer sozialen Muskeln zu beginnen? Wie bei jeder anderen Muskelgruppe wird es die am wenigsten anstrengende und produktivste Methode sein, sie langsam und in regelmäßigen Abständen zu trainieren. Fannys Rat ist, einfach mit einer sehr kleinen Gruppe anzufangen und etwas zu planen. „Eine Aktivität oder ein Kontext zu haben, wird helfen, das Wiedersehen zu strukturieren und anzukurbeln. Es wird auch etwas zum Reden geben, in einer Zeit, in der viele von uns wahrscheinlich das Gefühl haben, nicht viel zu sagen zu haben.“ Sie glaubt, dass es umso einfacher wird, je weiter wir mit der Roadmap nach der Sperrung vorankommen. 'Je mehr es aussieht, als würdest du es früher tun, desto leichter werden die alten Reflexe wieder eintreten. Kurz gesagt, akzeptiere die Nervosität, um sie besser zu überwinden, bleib natürlich und lasse der Zeit ihren Lauf.' Vor diesem Hintergrund können Sie das relativ langsame Tempo der Lockerung des Lockdowns nutzen, um zu üben, sich mit sozialen Situationen neu vertraut zu machen.WerbungFanny warnt auch davor, zu viel nachzudenken und betont, wie wichtig es ist, offen zu sein, wie seltsam alles ist, besonders wenn Sie sich ängstlich fühlen oder Schwierigkeiten haben. Wenn Sie erwähnen, wie schwer es ist, durch eine Maske zu kommunizieren, oder wie seltsam Sie sich fühlen, wieder persönlich zu sprechen, wird der Elefant im Raum anerkannt. 'Wir alle haben diese [Pandemie] durchgemacht, und die Leute werden nachsichtiger sein, als Sie denken, wenn Sie etwas unbeholfen handeln oder sagen.' Das Wichtigste ist, einander wirklich zuzuhören. Es ist von entscheidender Bedeutung, die Risikovorstellungen verschiedener Menschen zu respektieren und nicht zu versuchen, jemanden in Umgebungen oder Situationen zu zwingen, für die er noch nicht bereit ist. „Wir müssen die Bedenken und Grenzen des anderen respektieren und verhandeln und Kompromisse eingehen, um uns auf eine Weise zu treffen und Kontakte zu knüpfen, die den [Bedürfnissen] des anderen entspricht“, sagt Gill. Wenn wir dies nicht tun, könnte es die Leute dazu bringen, Geselligkeit vollständig zu vermeiden – und Vermeidung kann züchte mehr Vermeidung . Anstatt dies als Herausforderung zu sehen, sollten wir es als Chance sehen, unsere Grenzen neu zu entdecken, das zu akzeptieren, was wir an Geselligkeit vermisst haben, und wieder zu lernen, einander zuzuhören. Kate Murphy ist Journalistin und Autorin von Du hörst nicht zu: Was dir fehlt und warum es wichtig ist . Sie weist gegenüber R29 darauf hin, dass, wenn es um Geselligkeit und Zuhören geht, „es nichts wie Entbehrungen gibt, die dich dazu bringen, zu schätzen, was du verloren hast. Als Ergebnis erleben Sie eine Wiederbelebung der Traditionen des gegenseitigen Zuhörens der Geschichten auf den Verandas und um Feuerstellen herum.“ Die Aufrechterhaltung und Wiederbelebung der Zuhörfähigkeiten auch bei sozialer Distanzierung kann eine Möglichkeit sein, das soziale Umfeld weitaus ansprechender zu gestalten als vor der Pandemie. Das wiederum kann uns helfen, die kollektive Trauer, das Trauma und die Hoffnung von 2020 zu verarbeiten. Als ich von meinem Nachmittag mit meinen Freunden nach Hause kam, war ich erschöpft, aber auch fröhlich. Unsere relative Müdigkeit und Unbeholfenheit bedeutete, dass unsere gemeinsame Zeit engagiert, hoffnungsvoll, kathartisch und freudig war. Obwohl es ein bisschen mehr Arbeit kostete, fühlte ich mich viel belebter als seit Monaten. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um Ihre Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen, sorgen, hält Fanny es für unwahrscheinlich, dass dies langfristige Auswirkungen hatte. Aufgrund ihrer Recherchen glaubt sie, dass sich die meisten Erwachsenen relativ schnell erholen und sich in der Gesellschaft anderer wieder wohl fühlen. „Selbst wenn sich die Sperrung(en) wie eine sehr lange Zeit anfühlen und sich viele Menschen in dieser Zeit einsam gefühlt haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals vollständig von der Gesellschaft abgeschnitten wurden (wie in a Wegwerfen Situation). Wir hatten grundlegende Interaktionen, wir haben andere Leute gesehen, telefoniert, die Nachrichten verfolgt usw. Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Situation schwerwiegend genug war, um schlimme, länger anhaltende Auswirkungen zu haben.“