Der buchstäbliche Schmerz, von zu Hause aus zu arbeiten — 2022

Fotografiert von Jessica Garcia. Sich über die Arbeit zu beschweren ist normal. Tatsächlich ist es eine ganz gewöhnliche Sache, auch wenn Ihnen Ihr Job im Allgemeinen Spaß macht. Wir stöhnen vielleicht über ein schwieriges Projekt mit einer knappen Frist, einen inkompetenten Kollegen oder einen einfühlsamen Manager, niedrige Bezahlung und lange Arbeitszeiten. Aber es gibt eine Arbeitswirklichkeit, über die nicht genug geschimpft wird: der körperliche Schmerz des Schreibtischjobs, der sich in den langen Monaten der Heimarbeit nur noch verstärkt hat. Ein Teil dieser Stille mag damit zu tun haben, dass wir uns glücklich schätzen, überhaupt von zu Hause aus arbeiten zu können. Sie fragen sich vielleicht, ob es unsensibel ist, über die Schmerzen zu sprechen, die durch die Arbeit eines bequemen Bürojobs entstehen, während andere Arbeiter aktiv Gefahren ausgesetzt sind . Die großartige COVID-Ära von zu Hause aus hat jedoch nur gezeigt, wie ungesund unsere Arbeitsgewohnheiten und -einstellungen sind.Werbung

Wir haben die vielen detaillierten Aufschlüsselungen darüber gelesen, warum langes Sitzen ungesund ist, aber es ist eine andere Sache, dies täglich zu bekämpfen, wenn Sie eine Million Aufgaben zu erledigen haben und kaum Zeit haben, um das Mittagessen zuzubereiten. Unsere Wohnungen wollten nie Büros sein und viele unserer beengten Wohnungen waren schlecht vorbereitet, um als Arbeitsplatz zu dienen, aber wir haben es geschafft, ob wir neue Büromöbel aus eigener Tasche kauften oder den Barwagen als Schreibtisch benutzten. Wir haben festgestellt, dass sich die typische Steifheit eines langen Arbeitstages zu pulsierenden, ausstrahlenden Schmerzen entwickelt hat und fragten uns, Ist das normal? Kann ich es einfach ignorieren und hoffen, dass es verschwindet? Warum fühle ich mich heutzutage wie ein höhlenbewohnender Fleischsack ohne Vitamin D? Was folgt, ist keine medizinische Beratung jeglicher Art. Es ist einfach ein Raum, um sich zu entlüften und die sehr realen Möglichkeiten des Sitzens und Arbeitens zu teilen, die zu chronischen Schmerzen führen können, mit denen Sie langfristig zu kämpfen haben. Da aus zwei Wochen zwei Monate fast ein ganzes Jahr wurden, hat der provisorische Charakter unserer WFH-Setups die Tatsache unterstrichen, dass es keine Möglichkeit ist, über einen Schreibtisch zu kauern und über acht Stunden am Tag auf einen Bildschirm zu blinzeln. Im Voraus teilen R29-Leser ihr Spektrum an WFH-Erkrankungen und was sie getan haben, um sie zu beheben. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27
Boston „Ich habe Schmerzen im unteren Rücken und Rückenkrämpfe. Der Schmerz fühlt sich an, als hätte ich einen Metalldorn in meinem unteren Rücken. Als ich mich vor ein paar Wochen vorbeugte, um etwas vom Boden aufzuheben, verspürte ich einen Krampf, gefolgt von Schmerzen“, sagt Tamar. „Es dauerte ein paar Tage und ich konnte mich nicht bücken, fahren oder bequem sitzen oder stehen. Ich musste ein Meeting absagen, das persönlich stattfinden sollte, und ich hatte Schwierigkeiten, an meinem Schreibtisch zu sitzen, um Berichte abzutippen.'Werbung

Tamar hat ihre Arbeitsorte in der Ferne schon einiges verlagert. „Früher habe ich am Esstisch gearbeitet und bin dann auf die Couch gewechselt“, sagt sie. „Nach meinen Rückenschmerzen habe ich angefangen, auf einem Bürostuhl zu sitzen, den ich bereits besaß. Langes Sitzen auf der Couch oder am Esstisch versuche ich zu minimieren. Ich verwende eine Heizung/einen Eisbeutel, wenn ich Schmerzen verspüre. Ich habe auch ein paar Übungen von einem Freund gelernt, der Physiotherapeut ist.' „[Bevor WFH] besaß ich bereits einen billigen Target-Schreibtisch, den ich gelegentlich mit einem Esszimmerstuhl verwendet habe. Nachdem ich die Rückenschmerzen hatte, ging ich zum Haus meiner Eltern und brachte mir einen makellosen, kaum benutzten Schreibtischstuhl von der High School mit. Ich musste Sitzerhöhungen für meinen Schreibtisch aus eigener Tasche kaufen, weil der Stuhl nicht unter den Schreibtisch passte. Ich benutze ein zufälliges Buch, um meinen Laptop so abzustützen, dass er auf einer guten Schreib- und Augenhöhe steht.“ DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38
New York „Ich hatte von meinem Schreibtischjob in den letzten 15 Jahren immer einen Nacken- und Schulterkrampf. Seit ich angefangen habe, von zu Hause aus zu arbeiten, ist das schlimmer geworden und ich habe fast täglich Spannungskopfschmerzen um meine Augen und meinen Nacken herum bekommen“, sagt Lori. „Das größte Problem sind die Schmerzen, die ich in meiner rechten Hüfte habe. Anfangs hat es mich erst später am Tag gestört, aber jetzt tut es weh, wenn ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze, und an Wochenenden. Es ist ein dumpfer Schmerz, der nie vergeht. Ich stelle fest, dass ich meinen Arbeitstag dehne, damit ich längere Pausen einlegen kann, während ich meine Arbeit erledige, was den Tag in die Länge zieht. Es beeinflusst auch meine Schlafqualität. Ich wache auf, wenn ich zu lange auf meiner rechten Seite war.'Werbung„Ich arbeite an einem Tisch, den ich in meinem Gästezimmer aufgestellt habe“, fährt sie fort. „Ich ging in mein Büro und schnappte mir meinen Schreibtischstuhl und einen kleinen Rolltisch – ich bin mir nicht sicher, ob sie von dem Tisch wissen, aber sie wissen, wo ich wohne und ich gehe nirgendwo hin! Da wir vielleicht bis nächsten Herbst zu Hause sind, überlege ich mir einen Stehpult zu kaufen, den ich aus eigener Tasche bezahle.“ „Ich arbeite für den Staat, selbst wenn wir nicht in einer schlechten Haushaltslage wären, würden sie so etwas nicht bezahlen“, sagt Lori. „Ich war fast eine Woche bei meiner Schwester und bemerkte, dass die Schmerzen fast verschwunden waren, selbst nachdem ich auf einer Couch geschlafen und ein schweres Baby herumgetragen hatte, also ist es definitiv mein Schreibtisch. Ich muss es ändern oder ich mache mir Sorgen, dass ich dauerhaften Schaden anrichte. Ich bin ein aktiver Mensch – Radfahren, Snowboarden, Wandern – und möchte nicht, dass mich das daran hindert, die Dinge zu tun, die ich außerhalb der Arbeit liebe.“ „Ich bin zu meinem Chiropraktiker gegangen, um Anpassungen vorzunehmen, und wir haben eine Pilates-Sitzung an der Maschine gemacht, um meine Hüften zu dehnen“, teilt sie mit. „Ich habe auch Physiotherapie-Übungen bekommen, aber ich bin nicht so gut darin, sie alleine zu Hause zu machen. Ich verwende auch rezeptfreie Schmerzmittel, wende Wärme und CBD-Creme an.' DashDividers_1_500x100_2 Maximal, 32
Mexiko „Ich bekomme nachmittags Kopfschmerzen und trockene Augen, arbeite aber bis in die Nacht – nicht täglich, sondern wenn ich an einem Projekt arbeiten muss, anstatt an Routinearbeiten zu arbeiten“, sagt Max. 'Ich habe Magenprobleme, weil ich manchmal vergesse zu essen, wenn ich wirklich inspiriert oder beschäftigt bin.' Sie stellt fest, dass sie bereits an Gastritis, Ösophagitis und Kolitis leidet.WerbungMax hat auch bemerkt, dass ihr Nacken steif ist, sobald sie aufwacht, aber es wird am späten Nachmittag schlimmer. „Das meiste davon beeinflusst meine Arbeit nicht wirklich, aber wenn die Kopfschmerzen zu stark werden, muss ich früher aufhören“, sagt sie. Normalerweise arbeitet sie im Homeoffice. 'Es ist ein Eckschreibtisch, der mit dem Haus geliefert wurde, das wir mieten, kleiner als ich es gerne hätte, aber funktional', sagt Max. 'Mein Mann macht mir einen neuen, aber er hatte keine Zeit.' Sie gibt zu, dass sie manchmal vom Sofa aus arbeitet und 'ein paar Mal vom Bett aus'. „Bei Magenproblemen versuche ich, besser zu essen und nehme auch meine Medikamente. Gegen die Kopfschmerzen nehme ich manchmal etwas gegen die Schmerzen, aber nicht oft, da mein Magen sehr empfindlich ist. Für Nacken und Rücken mache ich eigentlich gar nichts – ich massiere manchmal tagsüber oder unter der Dusche Nacken und Schultern.“ DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31 Jahre alt
Pennsylvania
„Ich habe Schmerzen im Nacken, im mittleren Rücken, im unteren Rücken und in den Hüften“, sagt Alexandra. Sie sagt, sie leide an Ischias- und Piriformis-Syndrom. „Die ganze Zeit zu sitzen hat mich wirklich durcheinander gebracht. Zu Hause zu sein bedeutet, dass ich mich weniger bewege und keine Pausen mache, um Kaffee zu trinken oder zu Mittag zu essen – mein Büro liegt in der Innenstadt, also würde ich das normalerweise nutzen.“ „Ich hatte schon immer Nacken- und Schulterprobleme, aber nie den unteren Rücken – und jetzt ist mein unterer Rücken ein Durcheinander, weil es an der richtigen Haltung und einem richtigen Bürostuhl mangelt. Ich wollte nicht protzen“, sagt sie. „Meine Augen werden auch unglaublich müde und trocken, weil es immer nur Bildschirme sind. Ich bin Anwältin, und meine Tage wurden früher mit dem Gang zum Gericht oder anderen Büros für eidesstattliche Erklärungen unterbrochen, und jetzt ist alles auf Zoom . Ich finde auch, dass nur das Sitzen auf meinem Beckenbereich weh tut.'Werbung„Ich wechsle den Standort, je nachdem, wie ich mich fühle“, sagt Alexandra, fügt aber hinzu, dass sie derzeit in der 19. Woche schwanger ist. „Ich gehe von meinem Schreibtisch zum Bett zur Couch und wieder zurück zu meinem Schreibtisch. Ich gehe einmal in der Woche zu einem Chiropraktiker und versuche, mich durch den Tag zu strecken.“ „Irgendwann im Juni oder Juli habe ich aus eigener Tasche bezahlt für einen Schreibtisch, der sich zusammenklappen lässt, damit er bei Bedarf verstaut werden kann. Es befindet sich derzeit in unserem Gästezimmer, das ein Kinderzimmer sein wird“, teilt sie mit. 'Ich habe einen zusätzlichen Monitor ausgegeben, damit ich den Bildschirm mit meinem Laptop verdoppeln konnte, aber das war erst kürzlich.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37
Georgia 'Ich habe Nackenschmerzen und Steifheit sowie Schmerzen im unteren und mittleren Rückenbereich', sagt Christy. „Mein Steißbein tut auch weh, obwohl ich ein super dickes Stuhlkissen habe. Außerdem werden meine Augen trocken und schmerzen, wenn ich den ganzen Tag auf den Computerbildschirm starre.' „Ich bin vor kurzem in ein neues Zuhause gezogen und habe jetzt einen ganzen Raum für mein Homeoffice. Ich habe einen neuen Schreibtisch und einen neuen Bürostuhl gekauft, aber der Stuhl ist nicht wirklich bequem – und ich habe alles aus eigener Tasche gekauft“, sagt sie. „Ich war beim Chiropraktiker, nehme täglich Ibuprofen und bin kürzlich zu meinem Arzt gegangen und habe Steroidinjektionen und eine Steroidpackung gegen Entzündungen erhalten. Sie hat mir auch ein Rezept für niedrig dosiertes Flexeril gegeben“, sagt Christy. „Ich habe auch Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom und Ehlers-Danlos-Syndrom, also habe ich bereits viele chronische Gelenkschmerzen und medizinische Probleme. Aber ich bin sehr dankbar, dass ich Vollzeit von zu Hause aus arbeiten kann.“WerbungDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24
New York „Ich habe Schmerzen im unteren Rücken und steife Hüften. Die Hüftschmerzen waren die größte Herausforderung, da es oft schmerzhaft ist, auch nur zu sitzen. Manchmal strahlen die Hüftschmerzen in meinen Po und in den unteren Rücken aus und erschweren das Gehen“, sagt Kaajal. „Ich arbeite hauptsächlich an meinem Küchentisch, da ich dort einen zweiten Monitor aufgestellt habe, aber an einen Schreibtisch in meinem Kinderzimmer oder ins Bett gehe, wenn ich das Gefühl habe, mich hinlegen zu müssen“, sagt sie. „Ich habe den Küchentisch gewählt, weil ich mich den ganzen Tag in meinem Zimmer zu isoliert fühlte, und in der Küche gibt es eine Insel mit Barhockern, die als Stehpult dienen können. Ich habe hauptsächlich dort gearbeitet und versucht, zwei bis drei Stunden am Tag zu stehen, um die Schmerzen zu lindern.' Kaajal war sowohl überrascht als auch nicht überrascht von dem Schmerz. „Mir war bewusst, dass längeres Sitzen die Kniesehnen und Hüftbeuger verkürzt, was zu Rückenschmerzen beitragen kann, aber als junger, aktiver und gesunder Mensch hätte ich nicht erwartet, dass dies mich so stark beeinflussen würde wie es tat.' „Ich hatte nicht das Geld, um einen High-End-Schreibtischstuhl auszugeben, den ich möglicherweise nicht verwenden kann, wenn ich in eine Wohnung in New York City zurückziehe, also habe ich stattdessen ein ergonomisches Rückenkissen an meinem Stuhl befestigt. was mir geholfen hat, aufrechter zu sitzen“, teilt sie mit. „Ich fand auch, dass Gehen und aktiv sein hilft, also wache ich um 7 Uhr morgens auf, um 60 bis 90 Minuten zu laufen – ich versuche, 10.000 Schritte zu machen. Ich mache auch nachts 20 bis 30 Minuten Stretching oder Yoga oder Schaumrollen, während ich fernsehe, nur um die Knicke zu beseitigen.'Werbung„Leider hat mein Unternehmen kein Stipendium oder keine Erstattung für Büromöbel und -zubehör bestätigt“, sagt sie. DashDividers_1_500x100_2 Tami, 23
Nigeria Tami arbeitet seit April von zu Hause aus, als ihr Bereich gesperrt wurde. „Nachdem ich meinen Job verloren hatte, habe ich angefangen, freiberuflich zu arbeiten und einen Remote-Job gefunden, also bin ich seitdem an einem provisorischen Schreibtisch/Büro meiner Eltern“, sagt sie. „Ich bin vor drei Jahren eine Treppe runtergefallen und mein Rücken war nie derselbe“, fährt sie fort. „Die Kombination aus an- und abschwellenden Rückenschmerzen und stundenlangem Sitzen am Schreibtisch hat meinen Zustand wahrscheinlich verschlimmert. Ich spüre den Schmerz hauptsächlich im unteren Rückenbereich und es fühlt sich fast so an, als käme er von meiner Wirbelsäule. Es gibt Tage, an denen sich mein Rücken verkrampft und ich nicht in der Lage bin, aufrecht zu gehen, manchmal muss ich kriechen, nur um ins Badezimmer zu kommen.' Sie sagt, dass dieser besondere Schmerz in letzter Zeit ein wenig nachgelassen hat. „Mein Vater hat mir auch einen ergonomischen Stuhl gekauft, was geholfen hat. Nach zwei Stunden am Schreibtisch verspüre ich am stärksten Rückenschmerzen, daher habe ich eine Reihe von Alarmen auf meinem Telefon, die mich daran erinnern, mich zu dehnen“, sagt sie. „Ich habe auch wiederkehrende Knieschmerzen aufgrund einer Kinderkrankheit, und wenn meine Knie über den Stuhl hängen, aber nicht ganz den Boden erreichen, verursacht das Unbehagen. Der Schmerz fühlt sich an, als würde mein Knie aus seiner Pfanne gezogen und meine Knie fangen nach ein paar Stunden an zu schmerzen. Ich hebe mein Bein auf einen Hocker, um dabei zu helfen.'Werbung„Ich arbeite am häufigsten im Arbeitszimmer meiner Eltern und wechsle an langsameren Tagen zwischen Sofa und Bett“, fährt sie fort. 'Ich renoviere gerade den Keller in eine Wohnung, also lege ich dort einen richtigen Arbeitsbereich fest und investiere in richtige Arbeitsmöbel.' Sie sagt, dass sie von den sich verschlimmernden WFH-bedingten Schmerzen nicht wirklich überrascht war. „Ich dachte, es wäre besser, Pausen zu machen“, sagt sie. 'Ich habe eine ziemlich schlechte Haltung von der ganzen Telefonnutzung und dem Schauen von Netflix im Bett, aber bei der Arbeit geht es mir noch schlimmer, weil ich, sobald ich 'in der Zone' bin, bis zu drei Stunden an meinem Schreibtisch sitzen kann.' „Bei verschiedenen Teammeetings wurden einige Homeoffice-Stipendien erwähnt, aber es gibt einige Einschränkungen, die das Management dazu gebracht haben, es zu verschieben“, sagt Tami. „Viele meiner Freunde sind in der Schule oder in Büros, also sind sie körperlich viel aktiver als ich“, sagt sie und merkt an, dass es für sie daher schwieriger ist, ihren Schmerz zu verstehen. 'Diejenigen, bei denen ich mich darüber beschweren kann, diejenigen, die es bekommen, erinnern mich normalerweise nur daran, dass ich ein Workaholic bin – und alle anderen sind gut darin, Pausen zu machen.'