Ich habe die Bildschirmzeit meines Telefons mit dem Lesen von Büchern für eine Woche vertauscht — 2022

Fotografiert von Tino Chiwariro Die Bildschirmzeit ist seit langem eine Quelle der Angst. Während es eine anhaltende Sorge darüber gibt, wie viel Zeit damit verbracht wird, auf Bildschirme zu schauen (insbesondere für Kinder ), erst mit der Einführung von Screen Time auf iPhones und Digital Wellbeing-Tools auf Android-Telefonen im Jahr 2018 erhielten wir einen unverfrorenen Blick auf unsere Telefonnutzung. Eine Aufschlüsselung darüber, wie viel Zeit wir damit verbrachten, an unseren Geräten zu scharren, ob wir endlos in den sozialen Medien scrollten oder den besten Weg zur Arbeit überprüften, wurde jetzt in demselben Rechteck aufgezeichnet, das wir umklammerten, um uns bloßzustellen.Werbung

Die Zahlen, die nach diesen Veröffentlichungen auftauchten, waren nicht unbedingt überraschend, aber erschütternd. Laut den neuesten Prä-COVID-Studien lag die durchschnittliche Bildschirmzeit am Telefon in Großbritannien bei etwa drei Stunden und 23 Minuten Code ComputerLove-Umfrage 2019 . Das sind knapp über 40 Tage im Jahr. Und obwohl wir keine genauen Daten darüber haben, wie sich das vergangene Jahr auf unsere Bildschirmzeit auf dem Telefon ausgewirkt hat, können Sie hochrechnen, dass die Auswirkungen nicht waren gut – Es wird geschätzt, dass Erwachsene im Vereinigten Königreich mehr als 40 Prozent ihrer wachen Stunden Blick auf ihre Telefone, Fernseher und Laptops. Ähnlich wie das Denken über die Produktivität, das im Jahr 2020 aufkam, hat eine identifizierbare Zeit, die man auf dem Telefon verbracht hat und die sich beim Nachdenken „verschwendet“ anfühlt, dazu geführt, dass einige (viele) darüber nachdenken, was sie stattdessen mit dieser Zeit anfangen könnten. Französisch lernen! Entwickle eine Fähigkeit! Und wie in dieser von The Book Leo gestarteten YouTube-Challenge gezeigt, Weiterlesen . Lesen war in der Pandemie schwer . Egal wie sehr Sie es genießen, die Anziehungskraft auf Ihre Aufmerksamkeit war in den letzten anderthalb Jahren stärker denn je – mit einfachen und unterhaltsamen Ablenkungen wie Social Media oder Binge-Watching-Fernsehen, die sich als Zeitvertreib weitaus besser anfühlen, oder Ängste lindern. Dies liegt zum Teil an der Art der Aufmerksamkeit, die beim Lesen erforderlich ist – Lesen erfordert nur ein bisschen mehr Anstrengung, Konzentration und Engagement als andere Formen der Unterhaltung. Und wenn Ihr Fokus gespalten ist (wie es bei einer Pandemie der Fall wäre), kann es sich als zu viel anfühlen, diesen wahrgenommenen Aufwand zu betreiben. Ein weiteres Hindernis? Zugeteilte Lesezeiten für viele Personen (Pendler, Mittagspause) sind alle verloren.Werbung

So habe ich mich entschieden, die Bildschirmzeit meines Telefons (fürstliche zwei Stunden, 35 Minuten täglich) in zugewiesene Lesezeiten umzuwandeln. Meine Mission besteht weniger darin, meine Bildschirmzeit insgesamt zu reduzieren – ich bin ehemaliger Social-Media-Profi und habe daher lange Zeit soziale Medien gelöscht von meinem Telefon aus und verwende es hauptsächlich als Werkzeug, um mich fortzubewegen und meine Angst zu bewältigen (rufe die Headspace-App und auch das Spiel Matchington Mansion an). Trotzdem ist meine Aufmerksamkeit im Moment sehr zerstreut und ich bin umgeben von Büchern, die ich gerne lesen möchte, aber mir nicht die Mühe mache. Stattdessen schwebe ich herum und verlasse mich auf Gewohnheiten, die Angst abstumpfen, ohne wirklich nachdenken zu müssen: Zuschauen Greys Anatomy oder passiv stricken . Ich möchte noch einmal lesen, aber ich brauche einen Kickstart, um es zu tun. Die kommende Woche ist eine Woche mit begrenztem sozialem Engagement, aber einer erheblichen Menge an Selbstversorgung geplant: Die Pandemie war schockierenderweise nicht gut für meine Zwangsstörung und ich arbeite derzeit hart daran, zu lernen, wie man mit Schübe umgeht, was tägliche Meditation bedeutet Übungen sowie zur Verbesserung der Schlafhygiene und des Trainings. Die Priorisierung des Lesens innerhalb dieser und der Vollzeitbeschäftigung bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. DashDividers_1_500x100

Tag eins

Ich entscheide mich für einen Vorsprung durch Lesen in der Mittagspause, wenn ich normalerweise auf YouTube herumpisse oder koche oder, wenn es nicht so heiß ist, joggen gehe. Die Entscheidung, dies zu tun, fühlt sich bereits positiv an – ich bin so aus der Übung mit der Organisation meiner Zeit, dass ich, wenn ich Platz zum Lesen finden muss, den anderen Gewohnheiten, die ich entwickeln möchte, eine Struktur geben muss.Werbungich hebe auf Schwester des Schwarzen Wassers von Zen Cho, mit dem ich vor ein paar Wochen kaum angefangen habe. Meine Gedanken wanderten, aber zum größten Teil bin ich in die Erzählung einer malaysisch-amerikanischen lesbischen Frau vertieft, die nach Malaysia zurückgezogen ist, wo sie vom Geist ihrer Großmutter heimgesucht wird. Was mich am meisten erstaunt, ist, wie schläfrig ich nach 50 Minuten bin – ich bin es nicht gewohnt, dass mein einziger Reiz Worte auf einer Seite sind. Kehren Sie ruhiger, aber benommen zur Arbeit zurück. Nach dem Einkaufen, Kochen und Abendessen hatte ich dann noch etwa eine Stunde und 45 Minuten Zeit, bis ich wusste, dass ich zu müde sein würde, um mich zu konzentrieren. Also habe ich mich für den Abend eingerichtet, aber den Fehler gemacht, im Wohnzimmer zu lesen, während meine Frau zusah Greys Anatomy . Ich habe mir eine der Headspace-Fokus-Playlists angehört, um Merediths anhaltendes Drama zu übertönen, aber ich war nicht die ganze Zeit voll konzentriert. Was kann ich sagen? Es ist eine gute Sendung! Aber ich habe gelesen, dass ich meine Zielzeit erreicht habe, und, was noch wichtiger ist, dass ich mich richtig eingelassen habe Schwarze Wasserschwester.

Tag zwei

Heute hatte ich einen guten Start – ich hatte meinen zweiten Impftermin am Morgen vor der Arbeit und hatte somit den lange verlorenen Arbeitsweg hin und zurück zum Lesen. Ich habe volle 40 Minuten vor meinem Arbeitstag geschafft. Es machte mich selbstgefällig, sicher, aber auch nostalgisch für Zeiten, in denen ich so in das Lesen vertieft war, dass ich zwischen den U-Bahn-Plattformen herumwanderte. Indem ich mich dazu zwang, mich darauf einzulassen, bekam ich einen Einblick zurück, wie fesselnd Lesen sein kann.WerbungEs hilft, dass das Buch über Geisterbesessenheit, Malaysia und Lesben handelt. Alle Häkchen für mich. Den Rest meiner Lektüre beendete ich nach der Arbeit, zusammengesunken auf dem Bett wie ein Teenager. Am Ende beendete ich das Buch (in zwei Tagen!)

Tag drei

Lesetechnisch war der heutige Tag sehr vielversprechend. Ich hatte keine Pläne, denn nach meiner letzten Impfung fühlte ich mich schrecklich, also ließ ich den Tag offen für Fieber und einen allgemeinen Kater. Aber irgendwie bin ich damit durchgekommen – nur mit Kopfschmerzen aufzuwachen und dem Gefühl, dass ich viel länger hätte schlafen können. Das aufschlussreichste an diesem Experiment ist für mich bisher, wie scharf mein Fokus ist. Ablenkungen sind zu einem so normalen Bestandteil meiner Bewegung durch die Welt geworden, dass es sich fremd anfühlt, sich über einen längeren Zeitraum ausschließlich auf das zu konzentrieren, was ich lese. Und ich tue nicht immer etwas, um mir selbst zu helfen. Ich habe meine Lektüre in der Mitte aufgeteilt. Die erste Hälfte mache ich vor den Olympischen Spielen – die Geräusche des Bogenschießens und der sanfte Kommentar lenken weit weniger ab als Meredith buchstäblich eine Bombe aus der Brust zieht (?!), was bedeutet, dass ich mich tatsächlich auf die Worte vor mir konzentrieren kann . Ich habe jetzt ein neues Buch angefangen, diesmal Objekte der Begierde
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, eine Reihe von Kurzgeschichten von Claire Sestanovich, über die ich viel Gutes gehört habe. Sie kommen bei mir nicht wirklich an, aber bei Kurzgeschichten gibt es immer das Versprechen, dass die nächste die Sammlung heimlich zum Leben erweckt.WerbungBuchstützen lese ich meinen Tag wie die andere Hälfte (eine Stunde und 20 Minuten) vor dem Schlafengehen. Es gibt eine seltsame Spannung, wenn etwas sowohl eine Verpflichtung als auch eine Quelle echten Genusses ist. Es ist ein bisschen wie Sport oder Meditation: Ich verfügen über es für diese erforderliche Zeit aus irgendeinem Grund zu tun, aber sobald ich mich damit eingelebt habe, macht es Spaß.

Tag vier

Das Besondere an einer solchen Verpflichtung ist, dass sie versucht, unserer Zeit eine Struktur zu geben, aber die Struktur ist ganz erfunden, nur durch Willenskraft aufrechterhalten. Es ist wie ein Spinnennetz im Weg eines vorbeifahrenden Lastwagens, wenn das Leben im Weg steht. Und heute kam das Leben dazwischen. Ich habe verschlafen, bevor ich die wenig beneidenswerte Aufgabe hatte, unsere alte Wohnung vor der Schlüsselübergabe zu putzen. Dies, gefolgt von der allgemeinen Lebensverwaltung, bedeutete, dass der Großteil meines Tages nicht mit Lesen verbracht wurde. Und als ich die Zeit dazu hatte, fiel es mir schwer. Am Ende habe ich heute nur eine Stunde und 35 Minuten geschafft. Es fühlt sich fast obszön an, 'nur' zu sagen, wenn man bedenkt, wie viel Zeit ich damit verbringe, etwas zu tun, das mir Spaß macht, aber die Zielzeit lauerte über jedem Vergnügen, was noch schlimmer wurde, weil mir die Kurzgeschichten nicht wirklich Spaß machten. Und obwohl ich normalerweise ein großer Befürworter bin, sich nicht dazu zu zwingen, etwas zu lesen, das Ihnen nicht gefällt, hielt mich die Tatsache, dass die nächste Geschichte diejenige sein könnte, die mich dazu brachte, die Sammlung zu „bekommen“, mich weiterzutreiben. Glücklicherweise genieße ich die letzte Geschichte und kann mir dann ein anderes Buch aussuchen, das ich am nächsten Tag lesen möchte – diesmal die Novelle Sommerwasser von Sarah Moss.Werbung

Tag fünf

Das Leben steht weiterhin im Weg. Alltägliche Dinge wie Kochen, Putzen und regenerierende Dinge, die ich für meine psychische Gesundheit tun muss, wie Meditieren, Laufen, zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen – all das frisst in einen ansonsten gähnenden offenen Abend hinein, was das Ausarbeiten einer bestimmten Zeit erfordert lesen eine Quelle von Stress an sich. Aber wie bei allem anderen, was oben aufgelistet ist, konnte ich beim Lesen spüren, wie sich die Kadenz der Angst, die in meinem Hinterkopf grollte, leicht veränderte. Ich fühlte mich ruhiger, vertiefter und in das Buch in meiner Hand hineingezogen, was das Lesen von vollen zwei Stunden und 30 Minuten viel einfacher machte. Sommerwasser ist eine stimmungsvolle, fast klaustrophobische Erzählung aus mehreren Personen, die einen Sommertag in einem schottischen Ferienpark durch die laufenden Gedanken verschiedener Charaktere nachzeichnet. Als ängstlicher Mensch fand ich es beruhigend, dass das Gehirn eines jeden in einem Bewusstseinsstrom lief, während sich die durch diesen Strom gemalten Charaktere sehr real anfühlten. Es liest sich wie ein Fenster in die Köpfe einer zufälligen Gemeinschaft, die am Ende eines ansonsten durchschnittlichen Regentages zufällig zusammengewürfelt wird. Ich bin fertig geworden Sommerwasser an einem Pelz und wechselte zu meinem ersten Sachbuchtitel – Das erwachte Gehirn von Lisa Müller.

Tag sechs

Ihre Qualität des Engagements ändert sich wirklich, wenn Sie verpflichtet sind, etwas zu tun. Während ich zwei Stunden damit verbracht habe, nach der Arbeit still zu sitzen und mich durchzuarbeiten Das erwachte Gehirn (das ist ein Blick darauf, wie unser psychologisches Make-up mit Spiritualität zusammenhängt und warum das so wichtig ist), es fühlte sich wie härtere Arbeit an, weil ich hatte es zu tun.WerbungIch habe mit meinem Freund telefoniert, um dies zu verarbeiten, nachdem ich meine Lektüre beendet hatte. Wenn wir versuchen sicherzustellen, dass wir das tun, was uns Freude oder Ruhe im Leben bringt, versuchen wir, es in kleinen Zeiträumen in unseren Tag zu integrieren, damit es sich nicht überwältigend anfühlt. Dies ist zwar in Bezug auf die Planung hilfreich, verzerrt jedoch den Ansatz: Ob wir die „Zeit“ für etwas haben oder nicht, ist weniger wichtig, als wie sehr wir uns wirklich darauf einlassen und es aufnehmen können.

Wenn wir versuchen sicherzustellen, dass wir das tun, was uns Freude oder Ruhe im Leben bringt, versuchen wir, es in kleinen Zeiträumen in unseren Tag zu integrieren, damit es sich nicht überwältigend anfühlt. Dies ist zwar hilfreich in Bezug auf die Planung, verzerrt jedoch den Ansatz: Ob wir die „Zeit“ für etwas haben oder nicht, ist weniger wichtig, als wie viel wir uns wirklich darauf einlassen und es aufnehmen können.



An diesem Punkt des Experiments ist meine Fähigkeit, mich zu engagieren und zu absorbieren, noch nicht auf dem Höhepunkt. Aus verschiedenen Gründen fühlt sich mein Kopf an, als würde er ständig brummen, und obwohl es es nicht schlimmer macht, hilft mir Lesen an diesem Tag nicht, damit fertig zu werden. Was weder eine Anklage gegen das Buch ist, das ich lese, noch mein eigener Geisteszustand, sondern nur ein unglücklicher Zufall inmitten einer Leseherausforderung.

Tag sieben

Mein letzter Tag ist kein siegreicher. Wieder einmal stand das Leben im Weg. Diesmal lag es daran, dass meine Frau am Dienstag ihre zweite Impfung bekam und die ganze Nacht Fieber hatte. Es ging schließlich vorbei, aber ihr schrecklicher Schlaf bedeutete, dass ich auch einen schrecklichen Schlaf bekam und den ganzen Tag damit verbrachte, mich … weg zu fühlen. Ich schob das Lesen auf bis nach der Arbeit, als ich 40 Minuten in der Badewanne las und dem Regen lauschte. Ich hatte vor, den Rest nach dem Abendessen zu beenden, aber als ich gegessen und mich beruhigt hatte, fühlte ich die beruhigende, aber vielleicht unüberlegte Wirkung des Bades. Obwohl ich sowohl in das, was ich las, als auch in der Verpflichtung bin, zu sein? halten Beim Lesen konnte ich kaum die Augen offen halten. Ich gab auf, als ich die Stunde erreicht hatte, und landete um 21.30 Uhr mit ausgeschaltetem Licht im Bett. Erwachsensein!WerbungDashDividers_1_500x100 Diese Woche begann mit zwei Dingen: einem Versuch, die Freude am Lesen wiederzuerlangen, und einem Experiment im Fokus. Es war nicht wirklich dazu gedacht, meine Bildschirmzeit zu reduzieren, was eine gute Sache ist, da sie tatsächlich um durchschnittlich 20 Minuten (!) gestiegen ist. Es überrascht nicht, dass die Tage, die den Durchschnitt verzerrten, Tag drei und Tag sechs, mit intensiveren Tagen für mich zusammenfielen: die Impfung und das Pendeln für erstere und ein Tag mit schlechter psychischer Gesundheit für letztere. Ohne mein Telefon hätte ich an diesen Tagen weder das Impfzentrum gefunden noch hätte ich Musik zur Unterdrückung von Röhrengeräuschen hören können, und ich hätte nicht die Apps gehabt, die meine Angst im schlimmsten Fall ablenken und dämpfen. Das Leben in all seinen Formen steht den Zielen im Weg, die wir uns gesetzt haben: ob es sich um willkürliche Ziele von Minuten beim Lesen oder um ein umfassenderes Ziel der Verbesserung der Konzentration handelt. Aber die Übung, diese Ziele zu haben, hat mir erneut bestätigt, dass unsere Bildschirmzeit selbst nicht die Quelle all unserer Probleme ist. Im Laufe dieser Woche habe ich die Freude am Lesen wirklich wiedererlangt, wenn Sie es zu Ihrer Hauptaktivität machen, anstatt sich stattdessen standardmäßig einem Bildschirm zuzuwenden. Ich las zweieinhalb Bücher, die ich liebte und eines, das mich am Ende weiterbrachte, und ich freute mich auf das, was ich las, auch wenn ich mich davor fürchtete, eine bestimmte Anzahl von Stunden zu haben. Und es stimmt, dass das Lesen als Standardaktivität durch den Sirenenruf besonders süchtig machender Apps erschwert wurde.WerbungAber unseren Mangel an Konzentration oder das Lesen ausschließlich auf unsere Telefone zu konzentrieren, scheint reduzierend zu sein. Telefone sind nicht nur Zeitfresser, sondern an dieser Stelle unverzichtbare Werkzeuge: Sie sind unsere Karten, unsere Zeitpläne, unsere Kommunikationsmittel, unsere Bewältigungsmechanismen (hi Matchington Mansion) und unsere geführten Meditationen. Wir müssen unsere Bildschirmzeit nicht einschränken, wir müssen sie nur neu gestalten. Anstatt zu versuchen, immer jeden Tag zu lesen oder nie Zeit mit unseren Telefonen zu verschwenden, hat mich diese Woche daran erinnert, dass es nicht darum gehen sollte, Kästchen in unserer Selbstfürsorge anzukreuzen wie Dass Mädchen , aber uns selbst dazu zu bringen, das zu priorisieren, was wir lieben, und uns ein gutes Gefühl zu geben. An manchen Tagen liegt das beim Scrollen von TikTok stundenlang nur vor Disney+. Aber die Dinge, die etwas mehr Aufwand erfordern (ob Sport, Lesen, Freunde anrufen, meditieren), sollten wir versuchen, bevor wir uns in die passiveren Formen der Unterhaltung einlassen. Nur wenn wir es uns als primäre Option (aber nicht als Verpflichtung) präsentieren, können wir regelmäßig Freude daran finden, anstatt das Gefühl zu haben, dass es eine Belastung oder unmöglich ist, wieder hineinzukommen. Und dabei fühlt sich unsere Fähigkeit, sich darauf zu konzentrieren, viel organischer an, anstatt zu versuchen, ein quadratisches Buch in einen runden Kopf zu zwingen. Gesamtstunden mit Lesen verbracht : 14 Stunden und 50 Minuten Gesamtzahl gelesener Bücher : Dreieinhalb Bücher Durchschnittliche Bildschirmzeit bis Ende der Woche : Zwei Stunden und 55 Minuten Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht haben, Matchington Mansion zu spielen : kein Kommentar Diese Geschichte wurde ursprünglich veröffentlicht auf Britischer Zeitschriftenraum .