Wie Sie sich motivieren, selbst wenn Sie I hassen — 2024

Fotografiert von Caroline Tompkins. Nenn mich verrückt, aber ich liebe einen guten Lauf. Als ich aus der Tür komme und auf den Bürgersteig stoße, bin ich froh, dass ich es getan habe. Ich nutze die Zeit, um schwierige Situationen in Arbeit und Leben zu analysieren und um sowohl Lizzo als auch den Les Mis-Soundtrack zu hören. Aber hier ist die Sache. Bevor ich meine Wohnung verlasse - noch bevor ich meine Tennisschuhe schnüre - ist Joggen oft das Letzte, was ich tun möchte. Besonders morgens, wenn sich mein Bett so warm anfühlt und der Rest der Welt so scheint kühl .Werbung

An diesen dunklen, frühen Morgenstunden (oder sogar nachts nach einem langen Tag im Büro) brauche ich zusätzliche Hilfe, um mich zum Laufen zu bringen. Starten ist hart . Und das ist nur für mich, eine Person, die im Allgemeinen eine gute Schweißsitzung mag. Untersuchungen zeigen jedoch, dass viele Menschen Aspekte der Bewegung nicht mögen, auch weil sich so viele von uns fühlen eingeschüchtert im Fitnessstudio. Ein weiterer Grund: Manche Menschen sind genetisch veranlagt, weniger Freude am Training zu haben eine Studie gefunden . Sogar Profisportler fühlen sich manchmal so. Tennisstar Serena Williams einmal erzählt Star Magazine : 'Ich hasse es, mehr als alles andere zu trainieren, aber ich muss - wenn ich renne, denke ich darüber nach, wie viel ich gewinnen möchte.' Das ist das einzige, was mich am Laufen hält. ' Aber keine Angst. Es gibt unzählige Taktiken, mit denen Sie sich zum Training motivieren können, wenn Sie sich mehr bewegen möchten. Wir haben Trainer und Gesundheitsexperten gebeten, uns ihre besten Tipps zu geben, damit Sie sich 2020 aus der Tür holen können.

Finden Sie Ihren Zweck.

Sie müssen einen Grund für das Training herausfinden, der größer ist als die Übung selbst. Ein Beispiel: Übung kann Langlebigkeit verbessern und Sie möchten lange genug leben, um zu sehen, wie Ihr Kind heiratet. Oder Sie möchten mehr Zeit mit Ihrer besten Freundin verbringen, die Sie immer bittet, sie zum Boxkurs zu begleiten. Was auch immer es ist, es kann nicht nur sein, dass Sie Liegestütze machen möchten, damit Sie sagen können, dass Sie es getan haben. Das ist langweilig, sagt Gesundheitsstratege und Fitnessprofi Jay Cardiello .Werbung

'Sie müssen Ihr' Warum 'kennen', sagt er. 'Wie gehen Sie von' Ich habe den Wunsch, dies zu tun 'zu' Ich muss das tun? '. Jeder braucht einen' Warum-Faktor ', und Sie können von dort aus fortfahren.'

Finde heraus, welche Art von Übung du magst.

Nur weil Sie es hassen, Gewichte zu heben, heißt das nicht, dass Sie keine andere Art von Training mögen. Vielleicht fühlen Sie sich beim Yoga total im Zen - und Sie brechen gleichzeitig den Schweiß. Oder vielleicht bist du eher eine Art Barre- oder Bootcamp-Boo. Spielen Sie herum, bis Sie etwas finden, das Sie nicht dazu bringt, Ihre Turnschuhe in den Müllcontainer zu werfen.

Tragen Sie Ihre Sportkleidung im Bett.

Dies gibt Ihnen eine Entschuldigung weniger zum Schlafen, anstatt #Sporty zu bekommen, erklärt John Honerkamp, ​​ein Lauftrainer aus NYC und Gründer und CEO von Führen Sie Kamp . Wenn Sie Ihre Leggings weniger bequem finden als Ihre Marmeladen, können Sie es sich leichter machen, wenn Sie am Abend zuvor nur Ihre Leggings und Ihren Sport-BH auslegen.

Mach einfach ein bisschen .

Es ist einfach, sich aus dem Training herauszuholen, indem Sie sich sagen, dass Sie jedes Mal eine volle Stunde machen müssen. Nur eine Meile oder sogar ein Spaziergang um den Block zählt. 'Anfangs denken die Leute, sie müssen groß raus oder nach Hause gehen', sagt Honerkamp. 'Und oft gehen sie nach Hause.' Stattdessen empfiehlt Honerkamp, ​​mit etwas zu beginnen, das kurz oder sogar zu einfach erscheint. Am nächsten Tag kehren Sie dann zurück, um härter zu werden. 'Es ist die Karotte am Stiel', sagt er.Werbung

Bauen Sie Zeit in Ihren Kalender ein .

Die Fitness-Influencerin Kayla Itsines sagte zuvor zu Janedarin, dass es hilfreich sein kann, einen Block „Trainingszeit“ in Ihren Kalender einzubauen, wie Sie es bei einem Meeting oder einem Zahnarzttermin tun würden. Dies wird Ihnen helfen, sich mental vorzubereiten und es erst morgen abzuschieben.

Habe eine Killer-Playlist.

Honerkamp empfiehlt, eine Power-Playlist zu haben oder Podcasts anzuhören. Es gibt Ihnen noch eine Sache, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie trainieren, die nicht das Training selbst ist. Eine andere Taktik: Lassen Sie eine Show, die Sie lieben, nur auf Ihrem Smartphone sehen, wenn Sie auf dem Treppenmeister, dem Laufband oder dem Ellipsentrainer sind.

Bauen Sie gute Gewohnheiten auf.

Motivation ist natürlich nicht alles, fügt Cardiello hinzu. Viele Forscher glauben, dass der Aufbau gesunder Gewohnheiten der beste Weg ist, um erfolgreich zu sein, anstatt sich auf Willenskraft zu stützen. Viele Forscher glauben, dass der beste Weg, eine Gewohnheit aufzubauen, darin besteht, klein anzufangen BJ Fogg , Ph.D., der Gründer und Direktor von Behavior Design Lab der Stanford University und Mitbegründer der Tiny Habits Academy . Dies kommt auf Honerkamps 'Zuckerbrot am Stiel' -Ansatz zurück. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie Ihren Morgenkaffee zubereiten, fünf Kniebeugen oder drei Liegestütze vor jeder Dusche zu machen. Dies wird Sie in Schwung bringen.