Wie man mit glücklichen Schuldgefühlen fertig wird — 2022

Nachdem Danielle Cadet im April erfahren hatte, dass sie schwanger war, starrte sie auf den Heimtest und verarbeitete, was sie sah. Ihr Mann war im Badezimmer und wollte duschen, und Kadett überlegte, ob sie warten sollte, bis er fertig war, es ihm zu sagen. Aber sie konnte nicht. Sie klopfte, bat ihn herauszukommen und teilte die Neuigkeit mit. Sie waren schockiert und glücklich. Am nächsten Tag fand Cadet jedoch heraus, dass ihre 82-jährige Großmutter Brigitte Synsmir COVID-19 hatte. Bald wurde Synsmir ins Krankenhaus eingeliefert. Ich wusste, dass es ihr nicht gut ging, und verlangte, mit ihr zu sprechen, bevor der Krankenwagen eintraf, sagt Kadett. Ich sagte ihr, dass ich schwanger sei, und sie versuchte sicherzustellen, dass sie mich richtig hörte. Ihre Hausärztin erzählte mir, wie ihr Gesicht aussah, als sie in den Krankenwagen stieg. Sie war glücklich. Synsmir verstarb am 30. April eine Woche nach dem positiven Schwangerschaftstest von Cadet.Werbung

Fast einen Monat später, am 25. Mai, wurde George Floyd in Minnesota getötet. Kadett, eine schwarze Frau, die ihre Karriere in den Medien verbracht hat, um ein schwarzes Publikum zu bedienen (einschließlich bis Oktober bei der Zeitschrift Cambra), war untröstlich. Wie ein Großteil des Landes verbrachte sie den größten Teil dieses Jahres damit, zu trauern. Anfangs hatte ich Probleme damit, meine Schwangerschaft zu feiern, weil sie sich mit so viel Traurigkeit verbunden fühlte, sagt Kadett. Ich habe versucht, Raum für Aufregung für dieses neue Kapitel in meinem Leben zu finden, aber damit war ein gewisses Schuldgefühl verbunden, weil es, insbesondere für meine Gemeinschaft, so viele Kämpfe zwischen COVID und Polizeigewalt und -brutalität gab. Ich dachte gleichzeitig darüber nach, ein schwarzes Kind zur Welt zu bringen... Es war eine intensive und komplexe emotionale Erfahrung, sagt sie. Ich denke, es fühlt sich einfach wie das Jahr an, in dem schlimme Dinge passieren sollen, und wenn du etwas Gutes erlebst, scheint es falsch zu sein. Die Sensation, die der Kadett beschreibt, ist als Glücksschuld bekannt, und obwohl das Phänomen vor der Pandemie existierte, ist es derzeit möglicherweise weiter verbreitet. Als Psychologe haben ein Viertel bis ein Drittel meiner Klienten erwähnt, dass sie sich während der Pandemie schuldig fühlen, weil sie sich manchmal gut fühlen, weil sie so viel Schmerz und Leid umgeben, sagt Ryan Howes , PhD, klinischer Psychologe und Autor in Pasadena, Kalifornien. Er sagt, dass einige seiner Klienten es genießen, mehr Zeit für ihre Hobbys zu haben oder mit ihrer Familie zu verbringen, aber sie teilen diese freudigen Momente mit ihm in einem gedämpften Ton, der sagt: „Ich würde das nur meinem Therapeuten erzählen.“Werbung

Glückliche Schuldgefühle können auftreten, wenn Sie wie Kadett sowohl positive als auch negative Erfahrungen gemacht haben und Schwierigkeiten haben, Ihre Freude mit Ihrer Trauer in Einklang zu bringen. Aber auch wenn Ihnen nichts Großes passiert ist, können Sie sich schuldig fühlen, wenn auch in diesem Jahr nichts wirklich Schlimmes in Ihrem Leben passiert ist. Du bist dankbar, fragst dich aber auch: Warum ich? Es ist der Schuld der Überlebenden nicht unähnlich. Es ist normal, sich selbst zu fragen, warum einem etwas Gutes passiert ist, wenn jemand anderem etwas Schlechtes passiert, oder zu fragen, warum einem etwas Schlimmes passiert ist, wenn einem Freund etwas Gutes passiert ist, sagt Heather Goff , MD, Psychiater bei Kaiser Permanente in Hawaii. Als Menschen vergleichen wir uns oft miteinander und versuchen zu verstehen, was mit uns und um uns herum geschieht.' Die Realität ist, dass die Situation jedes Einzelnen einzigartig ist und es nicht immer Antworten oder „Fairness“ gibt. Auch Emotionen sind komplex; Menschen fühlen sich selten rein glücklich, traurig oder verängstigt. Es ist natürlich, gemischte, sogar widersprüchliche Gefühle zu haben – besonders in einer so turbulenten Zeit. Wenn du Glücksschuld verspürt hast, war deine reflexartige Reaktion möglicherweise der Versuch, deine Freude zu verbergen oder zu unterdrücken. Sie können sich sogar schuldig fühlen, wenn Sie sich über etwas wie Glücksschuld Sorgen machen und es als privilegiertes Nicht-Problem abtun. Und natürlich fühle ich mich gerade so ist ein Luxus, den viele von uns nicht haben. In diesem Jahr haben die Menschen mit der Bedrohung durch schwere Krankheiten, rassistische Gewalt, wirtschaftliche Unsicherheit, den Verlust sicherer Unterkünfte und mehr zu kämpfen.WerbungAber der Versuch, die Lichtblicke in Ihrem Leben zu ignorieren, wird niemandem nützen, der gerade eine schwere Zeit durchmacht. Glück ist kein Nullsummenspiel, sagt Juni Tangney , PhD, Psychologieprofessor an der George Mason University, der sich mit Schuldgefühlen beschäftigt. Die Vorstellung, dass Ihr Glück anderen wegnimmt, ist falsch. Tatsächlich kann es schädlich sein, abzulehnen, wie man sich fühlt – entweder das Glück oder die Schuld –, sagt Natasha Bailen, MA, eine Doktorandin an der Washington University in St. Louis. Sie führte eine Studie über Meta-Emotionen , das sind Emotionen, die wir als Reaktion auf andere Emotionen empfinden, wie zum Beispiel Glücksgefühle. Es ist nicht hilfreich, sich selbst zu verprügeln und sich selbst zu sagen: 'Ich sollte nicht so fühlen, mit mir stimmt etwas nicht und ich bin ein schlechter Mensch', sagt Bailen. So mit sich selbst zu reden und an diese Dinge zu glauben, kann zu wirklich negativen Gefühlen sich selbst gegenüber führen und hängt mit Symptomen einer Depression zusammen. Dennoch kann es schwer sein, sich schlecht zu fühlen, weil man sich gut fühlt. Und seien wir ehrlich, irgendwann im letzten Jahr haben Sie wahrscheinlich an einem selbstbeglückenden Social-Media-Post vorbeigescrollt, der taub schien und den Gedanken befürchtete, denselben Fehler zu machen. Also haben wir Dr. Goff, Dr. Howes und andere Experten gebeten zu erklären, wie wir die Schuld loslassen, unsere Siege im Jahr 2020 genießen und die positive Energie in unserem Leben nutzen können, um die Menschen zu stärken, die sie am meisten brauchen.Werbung

Denken Sie daran: Glück hat einen Sinn

Alles in allem hatte Sarah McBride ein gutes Jahr. Im November wurde sie in den Senat des Staates Delaware gewählt, was sie zur ranghöchsten Trans-Beamtin des Landes machte. Der Sieg war sowohl ein persönlicher als auch ein kollektiver Triumph, aber als ich McBride fragte, ob sie sich jemals schuldig fühlte, sich über das Ergebnis zu freuen, wenn die Welt inmitten solcher Aufruhr war, sagte sie nein. Obwohl sie ihren Sieg nicht gerade „feiern“ wollte, glaubt sie, dass Freude gerade in schwierigen Zeiten notwendig ist. 2014 hat sie mir erzählt, dass sie ihren Mann an Krebs verloren hat. Der Verlust veränderte ihre Einstellung zum Glück für immer. Sie sehen in diesen Erfahrungen, wie notwendig es ist, diese Momente der Freude und des Lachens zu finden“, sagt sie. „Freude ist der einzige Weg, die Leben zu ehren, die wir verloren haben. Einen Sinn in deinem Glück zu finden, kann dir helfen, Schuldgefühle zu vermeiden, bestätigt Gretchen Rubin, die Autorin von Das Glücksprojekt . Vielleicht erinnern Sie sich daran, dass Ihre gegenwärtigen Momente der Freude Sie in schwierigen Zeiten unterstützen werden. Oder wie McBride können Sie sich Ihr Glück als Symbol für Hoffnung oder Stärke vorstellen – etwas, das die Schwierigkeiten ehrt, die Sie und die Menschen, die Sie lieben, möglicherweise auch durchmachen.

Nutze deine glückliche Energie

Es gibt eine berühmte Geschichte auf Reddit, die mit dem Zitat endet: Heute du... morgen ich . Der ganze Thread ist es wert, gelesen zu werden (schnapp dir zuerst ein Taschentuch), aber die Idee dahinter ist, dass jeder in schwere Zeiten gerät. Warum also nicht ein paar zusätzliche Minuten oder Dollar damit verbringen, die weniger glücklichen Menschen, die unseren Weg kreuzen, hochzuheben, wenn die Dinge in unsere Richtung laufen? Wenn wir in einer Krise sind, haben wir vielleicht das Glück, jemanden zu treffen, der dasselbe für uns tut. Und in der Zwischenzeit kann es helfen, Ihre positive Energie in Diensttätigkeiten zu lenken, um Glücksschulden zu lindern, weil Sie wissen, dass Sie in einer Zeit, in der so viele Menschen die härtesten Erfahrungen ihres Lebens machen, einen Wert auf die Welt legen.WerbungWenn wir selbst glücklicher sind, können wir uns besser nach außen wenden und an andere Menschen denken“, sagt Rubin. 'Fragen Sie sich: 'Wie kann ich meine Energie und meine Freude in etwas verwandeln, das anderen zugute kommt?' Geben Sie an eine Tafel, nehmen Sie jemandem bei der Arbeit, der Kinder herumlaufen hat, eine mühsame Aufgabe ab, erledigen Sie Besorgungen für Ihren Nachbarn, der ein höheres Risiko hat, an schwerem COVID zu erkranken. McBride plant zum Beispiel, ihre Plattform zu nutzen, um für Gleichberechtigung, Gesundheitsversorgung und besser bezahlte Urlaubsgesetze in ihrem Bundesstaat zu kämpfen. Menschen neigen dazu, negative Emotionen als die größten Motivatoren für positive Veränderungen zu betrachten, aber auch glückliche Emotionen können das sein.

Nehmen Sie sich Zeit, um alleine zu feiern

Glückliche Schuldgefühle können uns dazu bringen, unsere positiven Erfahrungen zu ignorieren oder zu vernachlässigen, aber diese Ereignisse zu genießen ist ein wesentlicher Bestandteil des Glücksgefühls , Forschung in der Zeitschrift für Positive Psychologie zeigt an. Wenn wir uns niemals erlauben, uns gut zu fühlen, werden wir unser gegenwärtiges Glück nicht in den Treibstoff verwandeln können, der uns durch zukünftige Tiefs bringt, betont Dr. Howes. Versuchen Sie also, eine private Mini-Feier zu veranstalten: Block off 30 Minuten oder mehr auf Ihren Kalender und widmen Sie diese Zeit dem Gefühl, glücklich und dankbar zu sein für alles, was auf Sie zukommt, ohne Schuldgefühle. Wenn sich das seltsam anfühlt, schlägt Dr. Goff vor, es zu tun etwas, das du gerne feierst , zum Beispiel eine festliche Tanzparty zu veranstalten, eine Flasche Champagner zu knallen oder sich mit einer neuen Gesichtsmaske zu verwöhnen. Sich selbst diese Bestätigung zu geben, das ist wirklich wichtig, sagt sie.Werbung

Bringen Sie enge Freunde mit

Für manche kann es ein wichtiger Teil des Glücklichseins sein, gute Nachrichten mit ihren Lieben zu teilen, sagt Dr. Howes. Aber es ist normal, dass Sie sich ein wenig peinlich fühlen, wenn Sie beispielsweise einer engen Freundin, die kürzlich ihren Job verloren hat, erzählen, dass Sie gerade einen neuen bekommen haben. In diesen Fällen schlägt Dr. Goff vor, zu sagen: „Hey, ich weiß, dass Sie einen harten Monat haben. Wäre es hilfreich, wenn ich Ihnen gute Neuigkeiten mitteile? Machen Sie deutlich, dass sie nein sagen können. Und wenn sie ja sagen, aber eine lauwarme Reaktion auf die Nachricht haben, geben Sie ihnen ein wenig Raum und Mitgefühl. Denken Sie daran, dass es bei ihrer Reaktion mehr um sie geht als um Sie, sagt Dr. Goff.

Konzentriere dich darauf, die Liebe zu verbreiten

Gute Nachrichten mit engen Freunden zu teilen ist eine Sache, aber es kann sich anders anfühlen, sie in Ihrem riesigen Gruppenchat oder Ihren Social-Media-Followern zu verbreiten. Je breiter das Publikum und weniger persönlich die Plattform ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie jemanden verärgern. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht posten sollten – wir alle verdienen es, uns selbst zu reden. Aber wenn Sie sich fragen, ob ein bestimmter Anteil angemessen ist, gehen Sie auf Nummer sicher und beachten Sie zwei Dinge. Erstens, was ist sonst noch in der Welt los? Vielleicht möchten Sie persönliche Posts an dem Tag zurückhalten, an dem Nachrichten über die weit verbreiteten Verwüstungen, die durch eine Naturkatastrophe verursacht wurden, zum Beispiel brechen. Zweitens, was sind Ihre Beweggründe für das Posten? Idealerweise teilen Sie Ihre Neuigkeiten mit der Absicht, Ihre Freude zu verbreiten. Glück ist ansteckend ist ein solches Klischee, aber es stimmt tatsächlich, sagt Dr. Tangney. Fallbeispiel: Zwei der zehn beliebtesten Tweets von Twitter des Jahres 2020 in den USA teilten Menschen mit, dass sie krebsfrei sind. Wir möchten uns für andere Menschen wohlfühlen – manchmal müssen wir das.WerbungPaola Agnelli weiß aus erster Hand, wie das Teilen von guter Laune positive Auswirkungen haben kann. Mitte März spielte ihre Schwester auf ihrem Balkon in Verona, Italien, Geige und unterhielt ihre verrückten Nachbarn während der ersten COVID-19-Sperre des Landes. Michele D’Alpaos ging auf seine Terrasse, um zuzuhören, und bald trafen er und Agnelli sich in die Augen. Ich fand ihn so süß, sagt Agnelli, eine 40-jährige Anwältin, dem Magazin Cambra. Die Schwester von D’Alpaos ging in dasselbe Fitnessstudio wie Agnelli; Sie gab ihm Agnellis Namen und er fand sie in den sozialen Medien. Sie fingen an, Nachrichten auf Instagram zu senden, und wechselten dann zu Telefonanrufen. Am 4. Mai trafen sie sich schließlich persönlich in den Gärten hinter ihrem Apartmentkomplex. Wir hatten einen kleinen Kuss, obwohl wir Masken trugen und das nicht tun sollten, sagt sie. Seitdem führen sie eine feste Beziehung. Wenn es Ihnen bekannt vorkommt, gibt es einen Grund. Lokale Medien haben Wind bekommen der aufkeimenden Romanze, und die Geschichte wurde auf der ganzen Welt in Verkaufsstellen von Die tägliche Post zu Die Washington Post . Das Paar wurde als Romeo und Julia der COVID-19-Ära gefeiert. Seitdem die Geschichten herausgekommen sind, hat Agnelli DMs und Geschenke von Menschen erhalten, die sich wirklich für sie freuen. Eine Frau schrieb mir: „Das gibt mir das Gefühl, dass ich auch Liebe finden kann“, sagt Agnelli. Ich fühle mich also nicht schuldig ... Das Teilen meiner Liebesgeschichte hat den Menschen Hoffnung gegeben. Auch Kadett empfand Trost, als sie ihrer Großmutter am Telefon ihre Schwangerschaftsnachricht mitteilte, kurz bevor Synsmir ins Krankenhaus eingeliefert wurde. „Meine Großmutter und ich standen uns unglaublich nahe – meine Familie macht immer Witze darüber, dass wir Seelenverwandte sind“, sagt Kadett, die am 19. Dezember ihre Tochter Lenox zur Welt brachte Gefühl, als würde sie nichts auf dem Tisch liegen lassen. „Ich weiß, dass sie sich nichts mehr für mich wünschte, als Mutter zu sein“, sagt Kadett. 'Dass ich es ihr sagen konnte, war meiner Meinung nach der Weg Gottes und meiner Großmutter, mir ein wenig Ruhe und Frieden zu geben, damit ich die Freude annehmen konnte, ein Baby zu einer komplizierten Zeit zur Welt zu bringen.'Werbung Ähnliche Beiträge Fallen Sie nicht in die Urlaubsglücksfalle Die eine Sache, die ich gesehen habe, die 2020 besser gemacht hat So feiern Sie Silvester im Jahr 2020