Wie man mit glücklichen Schuldgefühlen fertig wird — 2024
Nachdem Danielle Cadet im April erfahren hatte, dass sie schwanger war, starrte sie auf den Heimtest und verarbeitete, was sie sah. Ihr Mann war im Badezimmer und wollte duschen, und Kadett überlegte, ob sie warten sollte, bis er fertig war, es ihm zu sagen. Aber sie konnte nicht. Sie klopfte, bat ihn herauszukommen und teilte die Neuigkeit mit. Sie waren schockiert und glücklich. Am nächsten Tag fand Cadet jedoch heraus, dass ihre 82-jährige Großmutter Brigitte Synsmir COVID-19 hatte. Bald wurde Synsmir ins Krankenhaus eingeliefert. Ich wusste, dass es ihr nicht gut ging, und verlangte, mit ihr zu sprechen, bevor der Krankenwagen eintraf, sagt Kadett. Ich sagte ihr, dass ich schwanger sei, und sie versuchte sicherzustellen, dass sie mich richtig hörte. Ihre Hausärztin erzählte mir, wie ihr Gesicht aussah, als sie in den Krankenwagen stieg. Sie war glücklich. Synsmir verstarb am 30. April eine Woche nach dem positiven Schwangerschaftstest von Cadet.Werbung
Fast einen Monat später, am 25. Mai, wurde George Floyd in Minnesota getötet. Kadett, eine schwarze Frau, die ihre Karriere in den Medien verbracht hat, um ein schwarzes Publikum zu bedienen (einschließlich bis Oktober bei der Zeitschrift Cambra), war untröstlich. Wie ein Großteil des Landes verbrachte sie den größten Teil dieses Jahres damit, zu trauern. Anfangs hatte ich Probleme damit, meine Schwangerschaft zu feiern, weil sie sich mit so viel Traurigkeit verbunden fühlte, sagt Kadett. Ich habe versucht, Raum für Aufregung für dieses neue Kapitel in meinem Leben zu finden, aber damit war ein gewisses Schuldgefühl verbunden, weil es, insbesondere für meine Gemeinschaft, so viele Kämpfe zwischen COVID und Polizeigewalt und -brutalität gab. Ich dachte gleichzeitig darüber nach, ein schwarzes Kind zur Welt zu bringen... Es war eine intensive und komplexe emotionale Erfahrung, sagt sie. Ich denke, es fühlt sich einfach wie das Jahr an, in dem schlimme Dinge passieren sollen, und wenn du etwas Gutes erlebst, scheint es falsch zu sein. Die Sensation, die der Kadett beschreibt, ist als Glücksschuld bekannt, und obwohl das Phänomen vor der Pandemie existierte, ist es derzeit möglicherweise weiter verbreitet. Als Psychologe haben ein Viertel bis ein Drittel meiner Klienten erwähnt, dass sie sich während der Pandemie schuldig fühlen, weil sie sich manchmal gut fühlen, weil sie so viel Schmerz und Leid umgeben, sagt Ryan Howes , PhD, klinischer Psychologe und Autor in Pasadena, Kalifornien. Er sagt, dass einige seiner Klienten es genießen, mehr Zeit für ihre Hobbys zu haben oder mit ihrer Familie zu verbringen, aber sie teilen diese freudigen Momente mit ihm in einem gedämpften Ton, der sagt: „Ich würde das nur meinem Therapeuten erzählen.“Werbung
Glückliche Schuldgefühle können auftreten, wenn Sie wie Kadett sowohl positive als auch negative Erfahrungen gemacht haben und Schwierigkeiten haben, Ihre Freude mit Ihrer Trauer in Einklang zu bringen. Aber auch wenn Ihnen nichts Großes passiert ist, können Sie sich schuldig fühlen, wenn auch in diesem Jahr nichts wirklich Schlimmes in Ihrem Leben passiert ist. Du bist dankbar, fragst dich aber auch: Warum ich? Es ist der Schuld der Überlebenden nicht unähnlich. Es ist normal, sich selbst zu fragen, warum einem etwas Gutes passiert ist, wenn jemand anderem etwas Schlechtes passiert, oder zu fragen, warum einem etwas Schlimmes passiert ist, wenn einem Freund etwas Gutes passiert ist, sagt Heather Goff , MD, Psychiater bei Kaiser Permanente in Hawaii. Als Menschen vergleichen wir uns oft miteinander und versuchen zu verstehen, was mit uns und um uns herum geschieht.' Die Realität ist, dass die Situation jedes Einzelnen einzigartig ist und es nicht immer Antworten oder „Fairness“ gibt. Auch Emotionen sind komplex; Menschen fühlen sich selten rein glücklich, traurig oder verängstigt. Es ist natürlich, gemischte, sogar widersprüchliche Gefühle zu haben – besonders in einer so turbulenten Zeit. Wenn du Glücksschuld verspürt hast, war deine reflexartige Reaktion möglicherweise der Versuch, deine Freude zu verbergen oder zu unterdrücken. Sie können sich sogar schuldig fühlen, wenn Sie sich über etwas wie Glücksschuld Sorgen machen und es als privilegiertes Nicht-Problem abtun. Und natürlich fühle ich mich gerade so ist ein Luxus, den viele von uns nicht haben. In diesem Jahr haben die Menschen mit der Bedrohung durch schwere Krankheiten, rassistische Gewalt, wirtschaftliche Unsicherheit, den Verlust sicherer Unterkünfte und mehr zu kämpfen.WerbungAber der Versuch, die Lichtblicke in Ihrem Leben zu ignorieren, wird niemandem nützen, der gerade eine schwere Zeit durchmacht. Glück ist kein Nullsummenspiel, sagt Juni Tangney , PhD, Psychologieprofessor an der George Mason University, der sich mit Schuldgefühlen beschäftigt. Die Vorstellung, dass Ihr Glück anderen wegnimmt, ist falsch. Tatsächlich kann es schädlich sein, abzulehnen, wie man sich fühlt – entweder das Glück oder die Schuld –, sagt Natasha Bailen, MA, eine Doktorandin an der Washington University in St. Louis. Sie führte eine Studie über Meta-Emotionen , das sind Emotionen, die wir als Reaktion auf andere Emotionen empfinden, wie zum Beispiel Glücksgefühle. Es ist nicht hilfreich, sich selbst zu verprügeln und sich selbst zu sagen: 'Ich sollte nicht so fühlen, mit mir stimmt etwas nicht und ich bin ein schlechter Mensch', sagt Bailen. So mit sich selbst zu reden und an diese Dinge zu glauben, kann zu wirklich negativen Gefühlen sich selbst gegenüber führen und hängt mit Symptomen einer Depression zusammen. Dennoch kann es schwer sein, sich schlecht zu fühlen, weil man sich gut fühlt. Und seien wir ehrlich, irgendwann im letzten Jahr haben Sie wahrscheinlich an einem selbstbeglückenden Social-Media-Post vorbeigescrollt, der taub schien und den Gedanken befürchtete, denselben Fehler zu machen. Also haben wir Dr. Goff, Dr. Howes und andere Experten gebeten zu erklären, wie wir die Schuld loslassen, unsere Siege im Jahr 2020 genießen und die positive Energie in unserem Leben nutzen können, um die Menschen zu stärken, die sie am meisten brauchen.Werbung
Fast einen Monat später, am 25. Mai, wurde George Floyd in Minnesota getötet. Kadett, eine schwarze Frau, die ihre Karriere in den Medien verbracht hat, um ein schwarzes Publikum zu bedienen (einschließlich bis Oktober bei der Zeitschrift Cambra), war untröstlich. Wie ein Großteil des Landes verbrachte sie den größten Teil dieses Jahres damit, zu trauern. Anfangs hatte ich Probleme damit, meine Schwangerschaft zu feiern, weil sie sich mit so viel Traurigkeit verbunden fühlte, sagt Kadett. Ich habe versucht, Raum für Aufregung für dieses neue Kapitel in meinem Leben zu finden, aber damit war ein gewisses Schuldgefühl verbunden, weil es, insbesondere für meine Gemeinschaft, so viele Kämpfe zwischen COVID und Polizeigewalt und -brutalität gab. Ich dachte gleichzeitig darüber nach, ein schwarzes Kind zur Welt zu bringen... Es war eine intensive und komplexe emotionale Erfahrung, sagt sie. Ich denke, es fühlt sich einfach wie das Jahr an, in dem schlimme Dinge passieren sollen, und wenn du etwas Gutes erlebst, scheint es falsch zu sein. Die Sensation, die der Kadett beschreibt, ist als Glücksschuld bekannt, und obwohl das Phänomen vor der Pandemie existierte, ist es derzeit möglicherweise weiter verbreitet. Als Psychologe haben ein Viertel bis ein Drittel meiner Klienten erwähnt, dass sie sich während der Pandemie schuldig fühlen, weil sie sich manchmal gut fühlen, weil sie so viel Schmerz und Leid umgeben, sagt Ryan Howes , PhD, klinischer Psychologe und Autor in Pasadena, Kalifornien. Er sagt, dass einige seiner Klienten es genießen, mehr Zeit für ihre Hobbys zu haben oder mit ihrer Familie zu verbringen, aber sie teilen diese freudigen Momente mit ihm in einem gedämpften Ton, der sagt: „Ich würde das nur meinem Therapeuten erzählen.“Werbung
Glückliche Schuldgefühle können auftreten, wenn Sie wie Kadett sowohl positive als auch negative Erfahrungen gemacht haben und Schwierigkeiten haben, Ihre Freude mit Ihrer Trauer in Einklang zu bringen. Aber auch wenn Ihnen nichts Großes passiert ist, können Sie sich schuldig fühlen, wenn auch in diesem Jahr nichts wirklich Schlimmes in Ihrem Leben passiert ist. Du bist dankbar, fragst dich aber auch: Warum ich? Es ist der Schuld der Überlebenden nicht unähnlich. Es ist normal, sich selbst zu fragen, warum einem etwas Gutes passiert ist, wenn jemand anderem etwas Schlechtes passiert, oder zu fragen, warum einem etwas Schlimmes passiert ist, wenn einem Freund etwas Gutes passiert ist, sagt Heather Goff , MD, Psychiater bei Kaiser Permanente in Hawaii. Als Menschen vergleichen wir uns oft miteinander und versuchen zu verstehen, was mit uns und um uns herum geschieht.' Die Realität ist, dass die Situation jedes Einzelnen einzigartig ist und es nicht immer Antworten oder „Fairness“ gibt. Auch Emotionen sind komplex; Menschen fühlen sich selten rein glücklich, traurig oder verängstigt. Es ist natürlich, gemischte, sogar widersprüchliche Gefühle zu haben – besonders in einer so turbulenten Zeit. Wenn du Glücksschuld verspürt hast, war deine reflexartige Reaktion möglicherweise der Versuch, deine Freude zu verbergen oder zu unterdrücken. Sie können sich sogar schuldig fühlen, wenn Sie sich über etwas wie Glücksschuld Sorgen machen und es als privilegiertes Nicht-Problem abtun. Und natürlich fühle ich mich gerade so ist ein Luxus, den viele von uns nicht haben. In diesem Jahr haben die Menschen mit der Bedrohung durch schwere Krankheiten, rassistische Gewalt, wirtschaftliche Unsicherheit, den Verlust sicherer Unterkünfte und mehr zu kämpfen.WerbungAber der Versuch, die Lichtblicke in Ihrem Leben zu ignorieren, wird niemandem nützen, der gerade eine schwere Zeit durchmacht. Glück ist kein Nullsummenspiel, sagt Juni Tangney , PhD, Psychologieprofessor an der George Mason University, der sich mit Schuldgefühlen beschäftigt. Die Vorstellung, dass Ihr Glück anderen wegnimmt, ist falsch. Tatsächlich kann es schädlich sein, abzulehnen, wie man sich fühlt – entweder das Glück oder die Schuld –, sagt Natasha Bailen, MA, eine Doktorandin an der Washington University in St. Louis. Sie führte eine Studie über Meta-Emotionen , das sind Emotionen, die wir als Reaktion auf andere Emotionen empfinden, wie zum Beispiel Glücksgefühle. Es ist nicht hilfreich, sich selbst zu verprügeln und sich selbst zu sagen: 'Ich sollte nicht so fühlen, mit mir stimmt etwas nicht und ich bin ein schlechter Mensch', sagt Bailen. So mit sich selbst zu reden und an diese Dinge zu glauben, kann zu wirklich negativen Gefühlen sich selbst gegenüber führen und hängt mit Symptomen einer Depression zusammen. Dennoch kann es schwer sein, sich schlecht zu fühlen, weil man sich gut fühlt. Und seien wir ehrlich, irgendwann im letzten Jahr haben Sie wahrscheinlich an einem selbstbeglückenden Social-Media-Post vorbeigescrollt, der taub schien und den Gedanken befürchtete, denselben Fehler zu machen. Also haben wir Dr. Goff, Dr. Howes und andere Experten gebeten zu erklären, wie wir die Schuld loslassen, unsere Siege im Jahr 2020 genießen und die positive Energie in unserem Leben nutzen können, um die Menschen zu stärken, die sie am meisten brauchen.Werbung