Die verschiedenen Arten von Grenzen und wie man sie schützt — 2022

Fotografiert von Meg O'Donnell Grenzen. Wenn Sie das Wort in Ihren Therapiesitzungen noch nicht gehört haben, haben Sie es in den sozialen Medien geteilt. Es ist das aktuelle Schlagwort, das betont, wie wichtig es ist, unseren eigenen physischen und emotionalen Raum zu schützen und gleichzeitig andere zu ermutigen, dasselbe zu tun. Die Idee, Grenzen zu setzen, ist folgende: Indem Sie ausdrücken, womit Sie sich wohl und nicht wohl fühlen und wie Sie behandelt werden möchten, schützen Sie Ihre Identität und Ihr Wohlbefinden. Seit der Pandemie wurde die Popularität des Begriffs durch die Anforderungen der Menschen angeheizt, neue Routinen und Prioritäten in Einklang zu bringen und gleichzeitig die Selbstfürsorge zu verwalten. Denken Sie an den Druck der Sperrung, bei der so viele von uns mit imposanten Familienmitgliedern zusammenleben oder unangenehme Gespräche mit Freunden führen mussten, warum wir nicht an unangemessenen gesellschaftlichen Zusammenkünften teilnehmen würden. Aufgrund dieser traumatischen Erfahrung fühlten sich viele von uns gezwungen, Grenzen zu setzen, die wir zuvor nicht umgesetzt hatten. Oder verstärken Sie diejenigen, die wir schon lange versuchen, zu etablieren.Werbung

Während viele von uns damit beschäftigt sind, über Grenzen zu sprechen und zu lesen, gibt es immer noch viele Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre Bedürfnisse effektiv kommunizieren können. Dies liegt daran, dass das Wort „Grenze“ oft irreführend sein kann. Es vermittelt die Idee, dass Sie sich von einer Situation oder Person entfernen sollten, die Ihnen Angst oder Schwierigkeiten bereitet. Beunruhigenderweise scheint dies oft mit der Abweisung von Situationen – ob freundschaftlich oder beruflich – und Menschen – ob Familienmitglieder oder Ex-Partner – als „giftig“ zusammenzufallen. Als Auszubildender psychodynamischer Therapeut , höre ich häufig, dass die meisten platonischen und romantischen Beziehungen scheitern, weil Grenzen nicht kommuniziert wurden. Anstatt die Situation anzusprechen und gesunde Regeln aufzustellen, würden die Leute lieber die andere Person als 'giftig' bezeichnen oder brandmarken. Dies schafft eine Kultur der Schuldzuweisungen, die nicht nur kontraproduktiv ist, sondern es den Menschen ermöglicht, die Verantwortung für ihre eigenen Reaktionen zu umgehen. Ich habe unzählige Memes auf Instagram-Therapiekonten gesehen, die behaupten, uns dabei zu helfen, toxische Menschen zu identifizieren. Die Wahrheit ist, dass mit Ausnahme einiger unglaublich ernster Umstände, in denen eine Person missbraucht wurde, nur sehr wenige Menschen „giftig“ sind. Und selbst unter diesen ernsten Umständen würden wir einen Vergewaltiger oder Hausschänder als „giftig“ bezeichnen? Wahrscheinlich nicht. Es gibt andere Begriffe, um ihre Handlungen zu beschreiben. In Wirklichkeit sollte das Setzen gesunder Grenzen als ein Akt der Stärkung von Beziehungen gesehen werden, anstatt Mauern zu bauen, um Menschen fernzuhalten oder schwierige Gespräche über unsere Bedürfnisse und Gefühle zu vermeiden.Werbung

Sie müssen nur Reality-TV-Sendungen wie Liebesinsel und Mit den Kardashians Schritt halten , wo alle fünf Minuten dramatische Auseinandersetzungen stattfinden, um zu sehen, warum dies wichtig ist. Diese Streitigkeiten resultieren oft aus einer schlechten Kommunikation, bei der beide Parteien die andere Person schnell abschalten, anstatt zu reden und zuzuhören. Dann haben wir Social-Media-Plattformen wie Twitter, auf denen die Kommentare der Leute zerrissen werden. Natürlich gibt es Gelegenheiten, in denen wir uns gegen Meinungen aussprechen sollten, die rassistische Vorurteile, Sexismus und Homophobie fördern oder jede Art von Ungleichheit verstärken, aber unsere Reaktionen sollten auf produktivere Weise kanalisiert werden, wenn wir Veränderungen durchführen wollen. Diese Kommunikationstaktik ist genau das gleiche Prinzip, das man befolgen muss, wenn man gesunde Grenzen setzt.

Wenn Menschen Grenzen setzen, ist das kein Versuch, eine andere Person zu verletzen oder zu entlassen. Es ist ein Versuch, ihre Beziehung zu dieser Person fortzusetzen. Grenzen werden in der Hoffnung gesetzt, dass Sie die Bedürfnisse des anderen in Zukunft besser verstehen können.



Das Festlegen von Grenzen klingt relativ einfach, wenn man es schwarz auf weiß liest. Warum ist es dann schwierig geworden, auszudrücken, was wir nicht tolerieren können? Um zu beschreiben und zu diskutieren, was uns verletzt? Das Fehlen von Grenzen hat oft eine Reihe von Gründen, wie zum Beispiel die Angst, andere zu verärgern oder zu enttäuschen. Menschen mit schlechten Grenzen haben normalerweise ein hohes Maß an Bedürftigkeit (oder in psychischer Hinsicht Co-Abhängigkeit) und neigen dazu, mit dem Gedanken an Ablehnung oder Abneigung zu kämpfen. Dann haben wir diejenigen, die es vorziehen, andere für ihre eigenen Emotionen und Handlungen verantwortlich zu machen, anstatt Verantwortung zu übernehmen. Dieser Mangel an Eigenverantwortung kann bei allen Beteiligten Verwirrung stiften und zu übermäßiger und verdrängter Schuld führen. In der Psychologie nennen wir dies „Abwehrmechanismus, Projektion“. Wenn wir projizieren, neigen wir dazu, einen inakzeptablen Teil von uns selbst, wie Gedanken, Gefühle und Traumata, auf jemand anderen abzulegen. Es ist, als würde man in das Haus von jemandem gehen und seine Unordnung wegwerfen und dann diese Person dafür hassen, dass sie ein unordentliches Haus hat. Projektion ist eine einfache Möglichkeit, Verantwortlichkeit zu vermeiden, indem sie jemand anderen zur Last legt, und ist oft ein Zeichen dafür, dass gesunde Grenzen gesetzt werden müssen.WerbungWie also können wir dieser Kultur der Schuldzuweisungen ein Ende setzen? Zuerst müssen wir unsere eigenen Grenzen erkennen und diese Bedürfnisse dann selbstbewusst kommunizieren. Dann entscheide und erkläre, was deine Konsequenzen sind, wenn deine Grenzen überschritten werden. Sie werden durch den Kontext und die Person voreingenommen sein, aber wenn Sie starke Grenzen beibehalten, ist es wichtig, das zu tun, was Sie gesagt haben. Während Grenzen oft emotional sind, können sie viele Formen annehmen, wie physisch, materiell und zeitlich. So können einige Grenzen in der Praxis aussehen: Emotionale Grenzen Emotionale Grenzen zu setzen bedeutet zu erkennen, wie viel emotionale Energie Sie von einer anderen Person nehmen können und was Sie teilen oder nicht tolerieren können. Eine emotionale Grenze zu setzen kann so klingen: „Ich verstehe, dass du gerade viel durchmachst, aber ich verdiene es, mit Respekt behandelt zu werden. Ich werde Ihren Missbrauch nicht tolerieren und der Situation Raum nehmen.' Physische Grenzen Das Setzen physischer Grenzen ist der Akt, Ihren persönlichen Raum und Ihre physischen Bedürfnisse zu etablieren. Eine physische Grenze zu setzen kann so klingen: „Ich bin kein Umarmungsmensch, ich bin eher ein Handschlag-Mensch, wenn ich Leute begrüße.“ Zeitgrenzen Ihre Zeit ist wertvoll und es ist wichtig zu schützen, wie Ihre Zeit und Energie priorisiert werden. Eine Zeitgrenze kann klingen wie: 'Ich kann zu dieser Veranstaltung kommen, aber ich werde nach einer Stunde wieder gehen.' Materialgrenzen Materielle Grenzen können alles sein, was Sie besitzen, wie z. B. Ihr Haus, Geld, Kleidung usw. Grenzen für Ihre Gegenstände verhindern Ressentiments. Materielle Grenzen zu setzen, mag so klingen: 'Ich kann Ihnen mein Auto nicht leihen, da ich die einzige versicherte Person bin, die es lenkt.'Werbung Geistige Grenzen Es ist wichtig, eigene Überzeugungen, Werte und Meinungen zu haben. Mentale Grenzen zu haben bedeutet auch, die Überzeugungen anderer zu respektieren. Diese Grenze zu setzen mag wie folgt klingen: 'Ich respektiere Ihre Meinung, auch wenn ich anderer Meinung bin, und ich hoffe, Sie können meine respektieren.' Die oben genannten Grenzen zu halten ist leichter gesagt als getan, besonders für diejenigen, die Konfrontationen fürchten. Es ist jedoch wichtig, Toleranz gegenüber diesem Unbehagen zu entwickeln und anstatt schwierige Gespräche zu vermeiden, sagen Sie ruhig, was Sie brauchen. Eine Person mit starken Grenzen hat keine Angst vor einem Wutanfall oder einem Streit; eine Person mit schwachen Grenzen ist. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Setzen von Grenzen niemals den Bedürfnissen aller gerecht wird und dies wiederum zu Aufregung führen kann. Wenn Sie starke Grenzen haben möchten, müssen Sie verstehen, dass Sie nicht bestimmen können, wie sich jemand anders fühlen wird. Sie sind auch nicht dafür verantwortlich, wie sie reagieren. Eine gesunde Beziehung übernimmt nicht die Verantwortung für die Emotionen des anderen, sondern unterstützt sich gegenseitig beim Aufbau eines hohen Selbstwertgefühls. Nachdem Sie Ihre Bedürfnisse erfolgreich kommuniziert haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Sache des Einzelnen ist, Ihre Grenzen zu akzeptieren, aber es liegt in Ihrer Verantwortung, diese Grenzen zu wahren. Es kann ärgerlich sein, wenn jemand Ihre Grenzen überschreitet, aber es ist wichtig, in diesen Situationen konsequent, mitfühlend und fest zu sein. Der Aufbau gesunder Beziehungen kann ein schwieriger Prozess sein, aber letztendlich ermöglicht es Ihren Beziehungen, gegenseitig respektvoll und fürsorglich zu sein. Für diejenigen, die immer noch lieber Konfrontationen oder Schuldverschiebungen vermeiden möchten, um der Verantwortung zu entgehen, denken Sie daran, dass wenn Menschen Grenzen setzen, es kein Versuch ist, eine Person zu verletzen oder zu entlassen. Es ist ein Versuch, ihre Beziehung zu dieser Person fortzusetzen. Die Grenzen werden in der Hoffnung gesetzt, dass Sie die Bedürfnisse des anderen in Zukunft besser verstehen können. Stina Sanders ist ausgebildete psychodynamische Therapeutin.