Zu viel gegessen? Was tun für die Verdauung nach übermäßigem Essen — 2024

Fotografiert von Megan Madden. In der Sitcom gibt es eine berühmte Szene Freunde in dem Matt LeBlancs Charakter Joey versucht, einen ganzen riesigen Thanksgiving-Truthahn in einer Sitzung zu essen. Er zieht schließlich eine Umstandshose an, um den Vogel aufzunehmen. Wir alle kennen das aufgeblähte, unangenehme Gefühl, das mit zu viel Essen einhergeht. Derjenige, der den Knopf unserer Jeans besonders fest in die Haut unter unserem Bauchnabel drückt. Hillary Cecere , RDN, erklärt, dass wenn wir mehr essen als wir es gewohnt sind, dies dazu führen kann, dass unser Körper härter als gewöhnlich arbeitet. Unser Blutzuckerspiegel wird steigen und unser Körper wird mehr Insulin absondern, sagt sie. All dies kann dazu führen, dass wir uns müde, träge und sogar schwindelig fühlen. 'Übermäßiges Essen führt auch dazu, dass sich die Verdauungsorgane dehnen und anschwellen', fügt sie hinzu. „Wenn der Magen überlastet ist, treten Beschwerden auf. Dies kann in Form von Blähungen, Gasen, saurem Rückfluss, Übelkeit oder Durchfall auftreten. “ Es dauert oft bis zu fünf Stunden, um sich wieder gut zu fühlen, aber je mehr Sie essen, desto länger dauert die Verdauung. Wenn dies passiert, wünschen wir uns oft wir Ich hatte eine Schwangerschaftshose herumliegen.Werbung

Aber für diejenigen von uns, die in den Ferien mit unserem Levis zusammen waren, haben wir Experten um Tipps gebeten, um die unangenehmen Gefühle der Fülle zu lindern, die dazu führen können, dass wir uns schlechter und aufgeblähter fühlen als Violett aus Willy Wonka und die Schokoladenfabrik .

Entspannen

Brittany Linn , RD, sagt, dass Sie sich in der Regel nicht an einem Tag mit zu viel Tryptophan verprügeln sollten. 'Der erste Schritt, um weniger Schmerzen und körperliche Beschwerden zu empfinden, besteht darin, sich geistig gut zu fühlen', sagt sie. 'Erkenne, dass eine Mahlzeit oder ein Verwöhnwochenende dein Leben (oder die Größe deiner Hose) nicht irreversibel verändern wird.'

Wasser trinken

Laut Cecere hilft das Schlucken von Wasser dabei, Blähungen zu reduzieren und Verstopfung zu lindern. jedoch Tamara Duker Freuman, MS, RD und der Autor von Der aufgeblähte Bauchflüsterer , sagte zuvor zu Janedarin, dass Sie vorsichtig sein sollten, es nicht mit Wasser zu übertreiben. Wenn Sie zu schnell zu viel trinken, wird Ihr Magen mit Wasser gefüllt, was Ihnen nicht hilft, sich zu voll zu fühlen.

Wach bleiben

Nach einer füllenden Mahlzeit möchten Sie manchmal nur auf die Couch gehen und bei den Geräuschen von Fußballtrainern einschlafen, die pfeifen. Amy Shapiro, RD, Ernährungsberaterin bei Tägliche Ernte empfiehlt, nach dem Essen mindestens zwei Stunden wach zu bleiben, damit Ihr Körper Zeit für die Verdauung hat.

Bewegung

Machen Sie einen Spaziergang, empfiehlt Cecere. „Dies wird bei der Motilität des GI und bei der Senkung des hohen Blutzuckerspiegels helfen, sagt sie. 'Die frische Luft kann auch die Stimmung und das Energieniveau verbessern.'Werbung

Wenn Sie jedoch einfach zu voll sind, um das Haus nach einem Erntedankfest zu verlassen, können Sie versuchen, sich in Ihrem Haus zu dehnen. Laut Linn ist es auch eine gute Lösung, sich am nächsten Tag für Ihren Lieblings-Fitnesskurs anzumelden.

Probieren Sie Tee

Wenn Sie sich ernsthaft aufblähen, probieren Sie einen Pfefferminz- oder Ingwertee, empfiehlt Cecere. Das beruhigende Getränk kann Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen lindern.

Zurücksetzen

Am Tag nach dem Türkei-Tag muss nicht versucht werden, eine Überkompensation vorzunehmen, indem man „nichts als Spinat“ isst oder an anderen drastischen Crash-Diäten teilnimmt, sagt Linn. Das Beste, was Sie tun können, ist, wieder zu Ihrer normalen Essroutine zurückzukehren.